Надо скинуть 5 кг за неделю.

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.

План "мощной" диеты

• 1 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
• 2 день : 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня. В 9 часов вечера 1 яблоко.
• 3 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
• 4 день : овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин). Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.
• 5 день : 1 литр молока, разделенного на 6 частей. 1 яблоко в 9 часов вечера.
• 6 день : Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
• 7 день : 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира. 1 стакан чая без сахара в вечернее время.

Худеем на молокачае

Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2 ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.

Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.

Кефирная диета

Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.

За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:

1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.

2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.

3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.

4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.

5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.

6-й день: 1 литр кефира.

7-й день:1 литр минеральной воды.

Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.

Гречневая диета

Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.

У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой "приобрела" несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

О том, что избавляться от лишних килограммов надо плавно и постепенно, знают сегодня практически всем. Тем не менее популярность экспресс-диет не снижается, потому что очень часто ситуации, требующие стройности, случаются внезапно: неожиданное торжество, отпуск, свидание, поход на пляж и т.п. Или же дело может быть в том, что долгосрочное похудение – это непростое дело, требующее целеустремлённости, упорства, терпения. Поэтому многие женщины интересуются – как сбросить 5 кг в короткий срок? Например, за 2-3 дня? Начнём с того, что такое похудение нельзя назвать полезным. Но достичь этой цели вполне реально. При условии, конечно, что пять лишних килограмм у вас действительно имеются.

Справиться с поставленной задачей может помочь известная . Она представляет собой эффективную монодиету. Придерживаясь её, можно распрощаться с 5-10 килограммами за неделю. При этом вам не потребуется никаких дорогостоящих и экзотических продуктов. Всё, что нужно, наверняка есть у вас дома. Ещё один вариант быстрого похудения на пять килограмм – это программа раздельного питания. Она рассчитана на пять дней, в каждый из которых нужно употреблять только один определённый продукт. В этой статье мы подробнее рассмотрим доступные способы быстрого похудения на пять килограмм, расскажем об эффективных диетах и других способах достижения этой цели. Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 3 дня, то наш материал окажется для вас очень полезным.

В борьбе с лишними килограммами современные женщины используют самые разные средства. В ход идёт всё, что только может помочь обрести желанную стройность, от жёсткого голодания до изнуряющих тренировок и чудодейственных косметических средств. Голодание особенно актуально для тех, кто желает похудеть быстро. Некоторые дамы ради избавления от пяти килограммов готовы полностью отказаться от пищи на два и более дня. Но такие эксперименты не приведут ни к чему хорошему. Голодание – это крайняя мера, применять которую нужно только под присмотром специалистов. А для самостоятельного применения гораздо более безопасными будут проверенные , но не голодание. Они рассчитаны как минимум на три дня, потому что расстаться с пятью килограммами веса за меньшее количество времени едва ли получится. Для этого скорость обмена веществ должна быть очень высокой, а этим качеством могут похвастаться немногие.

Похудеть за короткое время без диет невозможно. Даже полезные и правильные диеты не позволят вам избавиться от пяти килограмм за пару-тройку дней. В этом случае в ход идут экспресс-диеты, основанные на жёстком ограничении рациона. Применять их в течение длительного времени не рекомендуется, так как это может создать дефицит необходимых веществ в организме и привести к нежелательным последствиям. Иными словами, использовать экспресс-диеты можно действительно только в самых крайних случаях. Всегда, когда можно обойтись без резкого похудения, нужно делать выбор в пользу постепенной и плавно потери веса. Не забывайте о том, что даже экстремальные диеты не способны обеспечить похудение более чем на 7 кг в неделю.

Предлагаем вам один из эффективных вариантов, как быстро сбросить 5 кг. Эта жёсткая диета действительно обеспечивает высокие результаты в короткие сроки:

• День 1. Только вода. На сутки – примерно один литр. Его необходимо выпить в шесть приёмов, распределённых на весь день.
• День 2. Молоко 0% жирности. На сутки – примерно литр. Его необходимо разделить на шесть приёмов, распределённых на весь день. вечером можно съесть одно яблоко.
• День 3. Повтор первого дня. Только вода.
• День 4. Овощи. Можно съесть килограмм салата из свежей капусты, морковки и любой зелени. Заправить салат можно большой ложкой растительного масла. Съесть его нужно в три приёма. Пить в течение дня можно воду (2 стакана) или несладкий зелёный чай.
• День 5. Молоко. На сутки – примерно литр. Его необходимо разделить на 6 частей и выпить в течение дня. Вечером можно съесть одно яблоко.
• День 6. Утром съешьте варёное яйцо и выпейте зелёного несладкого чаю. На второй завтрак съешьте 200 мл. овощного супа с морковкой, капустой и картошкой. Пообедайте творогом и зелёным горошком, по 100 гр. Между обедом и ужином съешьте яблоко. Вечером – ещё одно яблоко. Перед сном – яблоко.
• День 7. Творог (100 гр.), кефир или молоко 0% жирности (2 стакана), чашка несладкого чая вечером.

Употребление молокочая – отличный способ быстро похудеть. Этим странным словом называется обычный чай с молоком. Приготовить диетический вариант этого напитка можно, смешав литр горячего молока с 1-2 ложками чёрного или зелёного чая в сухом виде. Молоко с заваркой должно настаиваться полчаса. В течение дня необходимо употребить литр такого напитка. Можно поступить гораздо проще: пить обычный чай с молоком. Заваривайте чай обычным для вас способом и добавляйте в него молоко. Но первый вариант приготовления напитка гораздо эффективнее.

Для того чтобы расстаться от пяти килограммов лишнего веса, на чае с молоком вам нужно просидеть 3-4 дня. Несмотря на отсутствие пищи, от голода вы не будете страдать слишком сурово, так как молоко хорошо справляется с его утолением. За это время вы не только похудеете, но и отлично почистите организм.

Кефир – ещё одно популярное средство для похудения. Соблюдать её можно в течение 4-5 дней. Правила предельно просты: в день нужно выпить 1-1,5 л кефира 0% жирности. Употреблять напиток нужно каждые 2 часа, равными порциями. Если на таком рационе вам будет мучительно хотеться есть, то допустимо употребить половинку яблока. Благодаря этой диете вы и похудеете, и кишечник почистите, что незамедлительно скажется на цвете вашего лица и состоянии кожи.

Ещё один известный способ, как сбросить 5 кг за неделю, – это диета, которой придерживается известная певица Лариса Долина. Она действительно помогает «звезде» поддерживать стройность. Значит, может помочь и вам.

Данный рацион предполагает потерю пяти и более килограмм за неделю. Но соблюдать диету можно не только семь дней, а столько, сколько потребуется для достижения желаемого результата. Но при этом важно чередовать диетическую неделю с неделей обычного нормального питания. Это позволяет не только без проблем худеть, но и не набирать вес в дальнейшем. В неделю привычного питания рацион должен быть разнообразным, но переедать и злоупотреблять вредной пищей не стоит. Это может перечеркнуть все результаты, достигнутые с помощью диеты. В эту неделю есть можно всё, но в разумных пределах.

Итак, для того чтобы сбросить 5 килограмм, нужно придерживаться следующего недельного меню:

• День 1: картошка, варенная в мундире (5 шт.), кефир (0,5 л);
• День 2: сметана (200 гр.), кефир (0,5 л);
• День 3: творог (200 гр.), кефир (0,5 л);
• День 4: варёное куриное филе (0,5 кг.), кефир (0,5 л);
• День 5: яблоки (1 кг.), кефир (0,5 л);
• День 6: кефир (1л);
• День 7: минералка (1 л).

Пищу, рассчитанную на день, нужно разделить на пять приёмов. Последний раз в день поесть можно до шести часов вечера.

Как уже отмечалось выше, гречневая диета – один из наиболее популярных вариантов быстрого похудения. Если питаться только запаренной гречкой в течение 5-7 дней, но похудение на 5 килограмм – гарантировано! Для приготовления правильной гречки для похудения необходимо стакан крупы с вечера залить кипятком. Утром гречку можно есть. В течение дня есть нужно часто, маленькими порциями. Пища получится не очень-то вкусной, но зато обеспечит вам желанную стройность. Что касается питья, то во время гречневой диеты можно пить воду, зелёный чай в неограниченных количествах. Непродолжительная гречневая монодиета подарит вам не только избавление от лишнего веса, но и поможет очистить кишечник.

Для эффективного похудения одной диеты мало. Необходимо уделить внимание физическим нагрузкам. Конечно, на скудном рационе заниматься спортом сложно. Поэтому серьёзных тренировок стоит избегать, особенно если вы испытываете слабость. Но прогулки, лёгкая зарядка, йога – всё это доступно даже на низкокалорийной диете. Пусть ваше тело работает, тогда и процесс похудения будет проходить гораздо активнее.

Случается, что в какой-то момент мы забываем о правилах здорового питания, позволяем себе ужинать на ночь, кушать булочки и конфеты без счета. Как результат, весы показывают безрадостную картину, а любимые брюки еле-еле застегиваются.

Но вот, вы поняли ошибку и приняли решение сбросить 5 кг за неделю. Что предпринять, как избавиться от лишнего веса, набранного вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок?

Проверяем мотивацию

Для того чтобы стремительно похудеть, нужно непросто взять себя в руки, а поставить довольно жесткие ограничения. Лучше не начинать этот путь, если вы морально не готовы к самоконтролю. Не садитесь на экстремальную диету, если чувствуете сомнения.

Многие, размышляя о том, как быстро сбросить 5 кг, представляют себе идеальную картинку: вот я через месяц в любимом платье, стройная и красивая.

При этом они могут забыть, что для достижения цели им понадобиться ограничить себя в любимых продуктах, добавить значительные физические нагрузки. То есть, получается, что они ввязываются в игру, не до конца понимая последствия своего решения сбросить 5 кг за неделю.

Хуже прекратить экспресс-диету на полпути, чем не начинать затею. Объясним почему: у такого незадачливого едока поражение отложится в голове, возникнут сомнения в своей силе воли, может упасть самооценка.

В следующий раз, когда возникнет желание избавиться от лишнего веса, пораженческие мысли всплывут из памяти и, вполне вероятно, станут причиной очередного срыва.

Гораздо правильней рассчитать свои силы, взвесить все за и против. Как быстро сбросить 5 кг? Конечно же, строго ограничивая себя! Если вы готовы каждый день на протяжении нескольких недель отказываться от сладкого, мучного, острого и соленого, резко снизить количество потребляемых в день калорий, тогда методы быстрого похудения для вас.

Есть ли все условия для достижения цели?

Учитывайте свои жизненные обстоятельства, прежде чем решиться на быстрый рывок в снижении веса. Если на работе у вас нет отдельной столовой, и организовать полноценный обед сложно, будьте готовы к тому, что вам придется брать с собой лоточки с салатом или творогом.

У вас двое детей и их нужно отводить в садик или школу, а затем на дополнительные занятия? Взвесьте, стоит ли задумываться всерьез над тем, как похудеть за месяц на 10-15 кг.

Не лучше ли сбавить темп, чтоб медленно, но верно двигаться к той же цели в течение, скажем, полугода? Ведь выкроить время для силовых упражнений в тренажерном зале при таком графике будет нелегко.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, прежде чем решиться на экспресс-диету, — это состояние здоровья. Можете ли вы с уверенностью сказать, что строгие рамки не выбьют ваш организм из колеи?

Дерзайте, если ваше здоровье близко к идеальному, нет хронических заболеваний, проблем с печенью, почками, сердцем или давлением. Если налицо малейшие сомнения в необходимость быстро сбросить от 5 до 15 кг за месяц с точки зрения возможного ухудшения самочувствия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте анализы крови и мочи.

Общие правила экспресс-диет

Приближается встреча выпускников, вас пригласили на телевиденье в качестве эксперта или участника популярного шоу, грядет отпуск в теплых краях и дефиле по пляжу в купальнике. Эти или другие причины могут заставить вас принять решение за неделю сбросить как минимум 5 кг.

Сейчас можно найти самые различные методики, позволяющие быстро похудеть. Все они основаны на похожих принципах. Если придерживаться здравого смысла и поддерживать мотивацию на высоком уровне, то достичь поставленной цели вполне реально.

Вот основные постулаты наиболее распространенных и действенных диет, позволяющих в короткий срок убрать объемы в области бедер, живота и рук, сделать полное лицо стройнее:

• установите жесточайший запрет на все мучное и сладкое (в том числе хлеб в любом виде);
• пересмотрите время приема пищи: после 19 вечера еда для вас – табу;
• делайте акцент на свежие овощи и обезжиренные молокопродукты (кефир, ряженку, молоко, творог);
• ведите строгий подсчет потребляемых жиров, белков и углеводов, дабы не превысить «норму» для вашей весовой категории: норма в данном случае будет означать снижение калорий, не менее чем на 20-25% по сравнению с обычным рационом;
• с большой осторожностью ешьте фрукты, поскольку из-за содержащегося в них большого количества углеводов можно запросто превысить дневной лимит;
• насыщайте организм белками с помощью куриных яиц, мяса, рыбы, творога;
• готовьте продукты на пару, тушите их, но ни в коем случае не жарьте;
• старайтесь не допускать чувство сильного голода, перекусывайте часто, но малыми порциями: так, вы подадите сигнал организму, что все в порядке, нет нужды паниковать и придерживать стратегический запас жира;
• пейте много воды – подойдет столовая минеральная вода, 1% йогурт, зеленый или черный чай без сахара, а вот молочнокислые напитки с нормальной жирностью и фруктово-ягодные соки лучше оставить для менее строгого этапа диеты.

Часто лишний вес возникает не только из-за появления жировых отложений, но и вследствие зашлакованности организма.

Чтоб побороть это явление и благодаря этому сбросить дополнительно 2-3 килограмма, можно очиститься с помощью специальных чаев или аптечных препаратов, содержащих гибискус, сену, кукурузные рыльца и другие травы, оказывающие воздействие на скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ человека, тем быстрее проходит процесс очищения всех тканей и органов.

Отличие от долгосрочного подхода

Если вы готовы растянуть процесс похудения на более длительный срок, то ограничения будут не столь суровыми. К примеру, ужинать придется, не позже чем за 3 часа до сна, а не строго после семи. Если при этом возникнет чувство голода, рекомендуют пить нежирный кефир.

А еще лучше не просто кефир, а кисломолочный напиток с добавлением корицы, щепотки красного перца и натертого на мелкую терку корня имбиря. Такая смесь позволяет разогнать метаболизм и утолить голод.

При более долгосрочном похудении можно отказаться от хлеба не полностью:

• уменьшить количество ломтиков, съедаемых в течение дня;
• поменять черную пшеничную буханку на хлеб из отрубей;
• на замену любимого батона купить специальные прессованные криспы.

Если же вы ставите цель избавиться от пяти и более килограммов за неделю, даже эти варианты будут для вас роскошью. Лучше забыть о слове «хлеб» на время экспресс-диеты.

Нужно понимать, что допустив малейшие ошибки, ослабив самоконтроль в период атаки на жировые отложения, вы откатитесь назад к изначальному весу, а то и наберете дополнительные килограммы. Испытываете постоянный голод?

01-10-2015

111 448

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

• здорового, то есть постепенного;
• быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.

Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.

Здоровое снижение веса подразумевает под собой и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это , которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, . При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

• свинина;
• утка, гусь;
• макаронные изделия;
• картофель;
• сахар;
• жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
• белый хлеб и сдобная выпечка;
• торты, пирожные и прочие сладости;
• алкоголь;
• кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

• курицы, индейки (только без кожицы);
• говядины, кролика;
• гречки;
• риса;
• перловки;
• чечевицы;
• гороха;
• белокочанной капусты;
• моркови;
• лука;
• свеклы;
• нежирных сливок или сметаны;
• небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют . Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих .

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о . Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

• один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
• один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или .

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Бессолевая диета

Также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
2. в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
3. в пищу должны использоваться только свежие продукты;
4. вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
5. физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

Немного изменив свое питание и образ жизни, вы сможете сбросить 5 кг. Хотите избавиться от лишних кило? Не стоит переживать, вам не нужно будет морить себя голодом или выполнять какие-либо изнурительные упражнения. Исследования показали, что подобные усилия, если даже и могут быстро избавлять от лишних кило, то, увы, ненадолго. Вы удивитесь, но лучшим способом похудеть является внесение маленьких корректив в свой образ жизни и рацион питания.

Ознакомьтесь с десятью простыми способами, которые помогут сбросить 5 кг навсегда:

Почему нельзя пропускать приемы пищи

Пропускание одного приема пищи в день может показаться разумным способом избавления от нескольких килограммов. К примеру, отказываясь от завтрака (а обычный – это 500 ккал), вы за неделю сможете сократить 3500 ккал, что приравнивается к сжиганию около 400-500 граммов жира.

Проблема в том, что пропущенную пищу вы, наверняка, наверстаете за обедом. Последние исследования диетолога из Университета Колорадо Джеймса Хилла, показывают, что люди, которые завтракают, едят продукты с более низким процентом жира и большим содержанием углеводов, чем пропускающие завтрак. Хилл уверен, что завтрак уменьшает желание съесть высококалорийные жирные продукты.

По заверению доктора Узина Каллауэя, специалиста по лечению ожирения (Университет Джорджа Вашингтона), при пропускании приема пищи замедляется обмен веществ, призванный обычно ускоряться, чтобы помочь переварить пищу организму. Если ваш организм может сжигать, в состоянии покоя, 1600 ккал вдень, то, пропустив завтрак, вы сожжете в день на 80 ккал меньше. Но при съедании завтрака сжигаются эти 80 ккал, и обмен веществ ускоряется.

Приблизительно через 15 месяцев вам удастся сжигать дополнительно 35000 калорий, то есть вы потеряете около 5 килограммов.

Нужно два раза в неделю становиться вегетарианцем

Была произведена сенсация, когда д-р Дин Орниш из штата Калифорния, сделал открытие. Он доказал, что, используя диету и изменяя образ жизни, можно избавиться от атеросклероза и удалить жировые образования на стенках сосудов. Но Орниш заметил и то, что использование вегетарианской диеты с низким содержанием жиров, которая была им прописана для прочищения артерий, помогла уменьшать пациентам объем талии. В течение первого года наблюдений его пациентам удалось потерять по десять килограммов в среднем. Результат был неожиданным, потому что большинство людей ели больше.

Коллега Орниша, доктор Ли Липсентал, объяснил это так: «Сладкий батончик и порция свежей брокколи содержат одинаковое количество калорий. Закусив сладким батончиком, вы вряд ли сможете насытиться. Зато, почувствуете, что наелись, если съедите брокколи».

К счастью, для похудения нет необходимости сидеть постоянно на растительной диете. Для начала дважды в неделю замените мясо и макароны — овощами: баклажанами, грибами или перцем. Или приготовьте вместо сосисок с фасолью – ту же фасоль, но с рисом. Такая пища, если вы ее будете есть дважды в неделю, сэкономит вам около 550 ккал, а то и более. А это за 16 месяцев — примерно пять килограммов!

Правило «один к одному»

Многие поглощают в неумеренном количестве продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров. Увы, они часто содержат много калорий. Так утверждает диетолог из Университета Пенсильвании Барбара Роллс. – «Люди иногда воспринимают этикетку, которая сообщает о низком содержании в продукте жиров, как разрешение много есть».

Из этого положения вы можете найти выход, если следовать правилу «один к одному». Это значит, что, заменяя шоколадное пирожное низкокалорийным, нужно съедать такую же порцию по весу, а не большую. Если вы ежедневно будете съедать не четыре нежирных кекса, а только два, вы за десять или 12 месяцев потеряете пять килограммов.

Не нужно лишать себя калорий в слишком большом количестве

Чтобы уменьшить вес, вы должны меньше есть, однако не переусердствуйте, чрезмерно уменьшая количество калорий. Иначе ваш организм, в предчувствии надвигающегося голода, замедлит свой обмен веществ. Он начнет экономить энергию и функционировать на меньшем количестве калорий. Ваша задача похудеть усложнится таким «эффективным использованием топлива».

Какое количество калорий считается небольшим? Чтобы не допустить существенного замедления обмена веществ, вы должны, как минимум, получить столько калорий, сколько их требуется в состоянии покоя для удовлетворения энергетических потребностей вашего организма.

Формула доктора Каллауэй

Мужчины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 12,8, а вес в фунтах на 6,3. Учтите, что 1 дюйм = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг. Сложите два полученных произведения и прибавьте к ним 66. После этого умножьте свой возраст на к-т 6,8. Вычитая данный результат из общей суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме, в состоянии покоя.

Женщины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 4,8, а вес в фунтах на 4,3. Теперь сложите эти два произведения и добавьте 65. Затем свой возраст умножьте на к-т 4,7. Вычитая это число из полученной вами суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме.

В случае, если количество калорий ниже, чем эта цифра, то, скорее всего, это приведет к замедлению обмена веществ. Показатель заметно выше ее говорит о том, что вы едите больше, чем вам необходимо.

Другой способ выяснения необходимого уровня калорий – ведение дневника питания. Нужно вести учет того, сколько калорий вы потребили. Потом каждый день сокращайте по 50-100 ккал. В итоге, вы придете к такому уровню калорий, который станет способствовать медленной, но при этом стабильной потере веса, и вам удастся скинуть за 12-24 месяца пять килограммов.

Почему нужно избегать перекусов

Понедельник. Вы на работе. Вы сегодня позавтракали. Ну чем могут помешать два маленьких пончика, если их съесть на работе? Во вторник вы уплели несколько печенек перед ужином. Такая система — всю неделю. Может быть, вы над этим не задумываетесь, но лишние 100 ккал в день оборачиваются для вас в год лишними пятью кило!

Если у вас нет сил отказаться от перекусов, то замените продукты, имеющие много калорий, низкокалорийными. Прекрасная альтернатива — молодая морковка, воздушная кукуруза, а еще лучше — сочный сельдерей.

Если вы станете съедать на 75 ккал меньше каждый день, то вам посчастливится потерять за 16 месяцев 5 кило.

Вечерние танцы

Многим дискотека представляется светским мероприятием. Но танцы – такое занятие, которое помогает сжигать лишние калории. Не нужно идти в кино или куда-то поужинать, лучше отправляйтесь на танцевальный вечер. В выходные потанцуйте по два часа (сгорят 200 ккал за час), и вам повезет сбросить за 21 месяц пять килограммов. А если будете танцевать твист или ламбаду, то похудеете всего лишь за 11 месяцев.

Польза приправ

Замените майонез горчицей к мясу и растительным маслом к салату.

На одном морском судне, несколько лет назад, повара разработали меню с низким содержанием жиров. Тогда за полгода моряки, имеющие избыточный вес, избавились, в среднем, от пяти с половиной килограммов. Например, повара заменили сливочное масло в картофельном пюре порошком-заменителем с вкусом сливочного масла, а курицу готовили с обезжиренными приправами: лимонным соком со специями. Сильно изменит картину даже обычная замена одной приправы — другой.

При переходе с майонеза на вашем ежедневном бутерброде на горчицу, вы уберете из рациона целых 85 ккал, и тем самым вы избавитесь от пяти килограммов за 14 месяцев.

Почему есть нужно медленно

Среднему «удаву» удается заглатывать еду за 12 минут. Такой подход к питанию приводит к перееданию. Проблемы ожирения изучал Томас Уодлен, ученый из Пенсильванского Университета. Он объясняет, что желудку нужно двадцать минут, чтобы переслать сигнал мозгу о том, что организм насытился. Заталкивая внутрь обед всего за десять минут, вы не даете времени собственному организму, чтобы понять: он уже не голоден.

Во время начального этапа исследования Уолден со своими коллегами засекали время, за которое поедалась контрольная еда женщинами, сидевшими на диете. Позже этих женщин попросили есть меньшими кусочками, разжевывать медленнее и, когда жуют, опускать на стол столовые приборы. Прошло 28 недель, и те, кто ел медленно (они затрачивали на прием еды на четыре минуты больше), избавились от лишнего веса больше других. Если ужинать медленнее, вы съедите вместо четырех — два куска пиццы, или вместо большого стограммового гамбургера с такой же порцией картофеля съедите маленький гамбургер и немного картофеля фри. Вы без напряжения сможете убирать ежедневно от 300 до 500 ккал и терять в весе от 250 до 450 граммов за неделю – а это за три-пять месяцев — пять кило.

Почему нужно следить за размером порций

Как говорил диетолог Кристин Фанк (Портленд, штат Орегон): «Возможно, не для каждого целесообразно точно учитывать то, сколько калорий вы поглощаете в день. Однако вам все равно придется обратить внимание на то, сколько вы съедаете».

Ученым из исследовательского центра при больнице «Сент Льюкс-Рузвельт» в Нью-Йорке удалось обнаружить, что чересчур большие порции были одной из причин безуспешных попыток похудеть. Некоторые из тех людей, которые страдали ожирением, считали, что они получают чуть больше 1000 ккал в день, а в реальности они получали вдвое больше. Отчасти виновны в том размеры порций. Например, в больших бутербродах содержится от 140 до 250 граммов мяса, а, чтобы насытиться, достаточно 65-90 граммов.

Чтобы произвести учет того, сколько вы съедаете, не забывайте периодически читать этикетки и пользоваться мерной посудой и кухонными весами. Проведя анализ записей, вы легко сможете оценить размер порции. Сколько кило вы сможете убрать?

Например, в настоящее время вы на десять процентов недооценили количество калорий, потребленных вами. Если женщина думает, что получает в день около 1500 ккал, то нужно считать, что на самом деле их 1750. Отмерив порции так, чтобы уложиться в 1500 ккал, вам удастся сократить 150 ккал в день – то есть за восемь месяцев минус пять килограммов. Мужчина, уверенный, что он поглощает 2000 ккал в день, скорее всего, получит 2200.

Отрегулировав размеры порции, и ограничиваясь 2000 ккал в день, вы уберете 200 ккал в день и избавитесь за шесть месяцев от пять килограммов.

Не принимайте пищу ночью

Основное препятствие при похудении – дополнительная еда после ужина. Если вы устаете после работы или от забот с детьми, вы съедите больше, чем обычно, для поднятия настроения.

Он предложил распланировать вечер таким образом, чтобы не было соблазнов. Вечером можно погулять рядом с домом. Если нет сил отвлечься от мыслей о пище, перехватите чем-нибудь низкокалорийным, например, свежими фруктами.

Удалив из рациона упаковку хрустящего картофеля или шоколадный батончик, вы убережете себя за неделю от 600 лишних ккал. В течение шести недель вы сбросите полкило; а пять килограммов уйдут через пятнадцать месяцев.

Если взять по отдельности, любой из названных десяти способов поможет вам потерять лишний вес. Результаты проявятся медленно, зато они зависят от изменений в привычках, облегчая вашу жизнь. Секрет успешного похудения состоит в изменении плохих привычек, изначально приведших вас к излишнему весу.