Как избавится от стеснительности и скованности. Раскрепощайся или как избавиться от застенчивости

Быть застенчивым - значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему - работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым - значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я - жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения - почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей - родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего - неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос - легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо - тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа - свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность - это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Скромность, безусловно, украшает человека. Но только в разумных количествах. А иногда бывают и такие моменты, когда она действительно мешает. На важной встрече вы не можете выдавить из себя ни слова, лицо заливается краской, и от неловкости хочется просто провалиться сквозь землю. Вам это знакомо? Застенчивость можно и нужно научиться преодолевать.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности

Эта проблема ставится перед сильно зажатыми людьми, которым сложно общаться, так как их уровень словесных взаимоотношений довольно низок. Как правило, рассуждать на общепринятые темы, как и по поводу отношений, им мешает малый словарный запас, шаблонность мышления и излишняя идеализация общения как токового.

Причины стеснительности

Первый аспект, связанный с недостатком грамотности или объективности рассуждений решается посредством приобретения навыков общения и повышения уровня своего интеллекта.

Это значит, что любой человек в любой момент времени готов общаться на совершенно любые темы, так как нужный багаж знаний для их обсуждения всегда находится с собой. Поэтому не стоит думать, что трудность общения возникнет у вас всегда.

Также неважно и то, что вы будете постоянно размышлять по поводу сказанного. Для преодоления стеснительности, главное – это не пытаться искать посторонний смысл в сказанном вам, а отвечать строго на поставленный вопрос.

Будьте собой, стеснительность самостоятельно пройдет позже

Избавиться от стеснительности в разговоре помогает и возникновение интереса к человеку, так как именно тогда мозгу неподдельно важно то, что вы получите в ответ. Фактически это значит, что двигателем общения и является интерес.

Ваш интерес, ваше стремление узнать что то и возможно понравиться. Стоит отметать всякие мысли, что с вами не интересно говорить, что ваши мысли занудны, так как всегда находятся люди, которые относятся к этому не предвзято.

И возможно это в случае, если еще до разговора по внешности и поведению у кого то возникает интерес к вам. Тогда они прощают вам некоторые заминки, тогда как от вас требуется просто быть настоящим и говорить от себя.

Есть такая пословица: встречают по одежке. Согласитесь, когда вы стильно одеты и хорошо пострижены, чувствовать себя увереннее гораздо проще.

Вы довольны отражением в зеркале? Значит можно приступать к работе над собой.

Хорошей тренировкой является разговор с незнакомым человеком. Если прохожий спросит у вас дорогу, не нужно автоматически отмахиваться: «Я не знаю!» Сначала подумайте, возможно, вы найдете способ помочь сориентироваться человеку.

Чаще интересуйтесь у окружающих людей, который час. Это можно делать без особой надобности. Это упражнение поможет вам побороть стеснительность. Довольно скоро вы заметите, что вам уже не приходится преодолевать себя, чтобы задать вопрос незнакомцу.

Не нужно скрывать эмоции, ни положительных, ни отрицательных. И не нужно бояться показаться чересчур импульсивным человеком. Вы заметите, что люди вовсе не столь критично воспринимают каждое ваше слово, как вам казалось ранее.

Перемены всегда к лучшему

Чтобы избавиться от стеснительности, нужно философски воспринимать неудачи. Занимаясь самоедством, вы зря тратите время, ведь давно все знают, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Пересмотрите круг общения, его нужно расширить. Вам с детства нравилось рисовать, но не хватало времени, чтобы заняться живописью? Запишитесь на курсы и найдете новых друзей, поддержка которых вам нужна.

Чаще меняйте обстановку, выходите в свет. Для борьбы со стеснительностью, проведите отпуск необычно. Вместо привычной поездки на дачу лучше совершите короткий заграничный вояж. Оказавшись в стране, которой вы давно мечтали побывать, вы забудете о своих страхах. И к тому же узнаете много нового.

Каждый день ставьте перед собой пусть и небольшие, но реальные цели. Когда к вечеру план в ежедневнике будет выполнен, помимо чувства удовлетворения появится и уверенность в своих силах.

Как перестать стесняться

Как побороть страх общения с незнакомыми людьми? Не стоит переживать, многие люди каждый день испытывают приступы стеснения. Чтобы избавиться от стеснительности, страхи необходимо научиться контролировать. Обычный человек отличается от "труса" только тем, что он управляет своим страхом, а совсем не тем, что ему никогда не приходится его испытывать. Поэтому главным заданием в борьбе со стеснительностью будет преодоление страха в общении с незнакомыми людьми.

Как же преодолеть эту боязнь и как перестать стесняться людей навсегда? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам:

Если вы неудобно чувствуете себя в большой компании людей или в толпе, то для борьбы с таким родом стеснения, вам необходимо регулярно исполнять следующее упражнение. почувствуйте себя частью мира, который вас окружает. Оторвите взгляд от асфальта и понаблюдайте за тем, что вас окружает (дома, деревья, проходящие мимо люди).

Познакомьтесь с друзьями своих знакомых. Таким образом, круг вашего общения быстро расширится. Чтобы перестать бояться людей, старайтесь больше с ними общаться.

Взаимодействуйте с совершенно незнакомыми людьми. Подойдите на улице к человеку и спросите у него что-то: как найти продуктовый магазин, нравится ли им цвет вашего костюма и т.д. Это удивительно, но только 10 % людей не желают общаться. Остальные же отвечают весьма дружелюбно.

Смотрите людям прямо в глаза. Сначала это может показаться трудноисполнимым заданием, но потом вы поймете, что никто не хочет "убивать вас взглядом", а чувство дискомфорта и страха немедленно снизиться. Но помните, что не стоит пристально смотреть или сверлить взглядом.

В общественном транспорте привыкайте садиться к другому человеку, даже если есть свободные места. Так вы покажете своей трусости, что она совершенно безоснователена.

Весьма эффективный и необычный способ избавиться от стеснительности – это представить, что люди вокруг являются персонажами какого-то фильма. Вы наблюдаете за ними через экран телевизора. Тогда страх исчезает быстро.

Подумайте о том, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы наконец-то перебороли страх и успешно избавились от стеснительности и робости. Запомните и часть применяйте выше перечисленные рекомендации, и тогда вы поймете, что, избавляясь от этой проблемы, вы становитесь более счастливым, свободным человеком, перед вами открываются новые горизонты, не стоит упускать такой шанс!

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

• Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
• Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
• Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
• Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Каждый из нас когда-нибудь испытывал чувство стеснения в незнакомой компании или на новой работе, но со временем оно проходило, и мы становились такими как есть. Но существуют люди, которые, даже привыкнув к новой атмосфере, не перестают стесняться окружающих, ведут себя тихо, чтобы их не заметили и избегают общения.

Если вы относитесь к таким личностям, то наверняка страдаете от застенчивости. У вас столько планов и идей, но в силу своей трусости вы не можете воплотить их в реальность. Чтобы начать новую жизнь и перестать стесняться людей, нужно пройти большой путь и потратить много сил, но это стоит того. Ваше новое я вам понравится настолько, что вы не будете понимать, как раньше жили в скорлупе страха и бездействия.

Что такое застенчивость

Застенчивость – ощущение чувства скованности и неловкости в обществе людей, постоянный страх вызвать чье-то возмущение и негодование. Люди, переживающие за мнение окружающих, замкнуты и необщительны, они редко имеют друзей, у них нет планов на будущее. Они не любят действовать, боясь не оправдать ожидания других, поэтому предпочитают отсиживаться.

Если вы хотите изменить свое существование, перестать проживать впустую и достигнуть высот в карьере или другой сфере, то пора начать это делать прямо сейчас. Пока вы думаете, как избежать ошибок и порицания, другие действуют вместо вас.

Откуда берется застенчивость

Почему одни люди раскованные и общительные, а другие замкнутые и неуверенные в себе, ведь всем нам при рождении даются одинаковые шансы. Сколько мы знаем примеров замечательных людей, добившихся в жизни всего своим трудом и упорством. Но многие считают, что они так не могут, потому что недостаточно умны, красивы, богаты и так далее.

Как мы любим говорить, что если бы имели другую внешность, много денег или связи, то добились бы всего, чего хотели. Но ведь от застенчивости это не избавит. Вы всегда найдете то, что вас будет не устраивать в себе, чтобы оправдать свое бездействие и трусость. И эта черта характера не даст вам двигаться вперед к заветной цели.

Истинная причина застенчивости не во внешних обстоятельствах, а во внутренних. Тех, которые травмировали вашу самооценку в детстве или более зрелом возрасте. Поэтому ищите ответ в себе. Вспомните, как к вам относились родители, хвалили или ругали, не давая раскрываться творческим способностям. Ведь именно с раннего возраста начинает развиваться застенчивость.

В более старшем возрасте причиной может стать ситуация, которая заставила вас оказаться в неловком положении. Люди зачастую бывают очень жестоки и оскорбляют других по глупости и недалекости. И, если вы впечатлительный человек, то это непременно оставит след на вашей самооценке.

Когда вы поймете причину, по которой стали застенчивым, то сможете решить проблему. Для этого нужно отпустить ситуацию, перестать ее прокручивать про себя, обдумывать. Каждый из нас способен делать ошибки, главное уметь из них сделать правильные выводы.

О том, как бороться с застенчивостью, знают психологи. Они советуют в течение некоторого времени придерживаться новых правил поведения, помогающих изменить свой внутренний мир и разрушить стену между собой и окружающими.

Советы психологов:

1. Примите себя таким, какой вы есть. Эта банальная фраза имеет глубокий смысл. Пока вы не перестанете осуждать свои недостатки, вы не увидите положительных качеств, которыми обладаете. А они есть у каждого человека, просто их нужно найти.
2. Не думайте о мнении окружающих. Никогда. Вы сами себе пример и знаете, как лучше поступить в той или иной ситуации. У вас есть свои принципы и взгляды на жизнь. Если кто-то с ними не согласен, пусть поступает, как считает нужным. Это правило поможет не прогибаться под людьми и не давать собой манипулировать.
3. Избавьтесь от привычки видеть во всем только плохое. Негативные мысли угнетают психику, вводят в ступор и не дают адекватно реагировать на ситуацию. Посмотрите, как прекрасен окружающий мир и люди в нем. Начните каждый день находить в знакомых и коллегах положительные качества, и вскоре перестанете их бояться.
4. Не переживайте из-за неудач, тем более которые произошли не по вашей вине, а в связи со сложившимися обстоятельствами. Чувство вины и ответственности за все происходящее вокруг доведет до нервного срыва.
5. Придумайте себе смысл существования. Ставьте определенные цели и достигайте их. Ошибка многих людей, которая приводит к неуверенности в себе, заключается в неумении адекватно выбирать мечту. Они хотят всего и сразу и, конечно, не добиваются ничего. Если ваша цель заключается в богатстве (иметь дом, дачу, машину, квартиру), то разделите ее на несколько частей и постепенно идите в заданном направлении. Сначала купите машину, потом накопите на квартиру. За этими делами вы и не заметите, как пришли к тому, о чем мечтали.
6. Выглядите презентабельно и всегда следите за внешностью. Так вы поднимитесь в собственных глазах. Не обязательно быть богато одетым, сегодня подобрать себе стильные, но не очень дорогие вещи, может позволить каждый.
7. Используйте приемы самовнушения. К ним относится аутотренинг и аффирмации. Повторяйте себе каждый день, как героиня Ирины Муравьевой: «я самая обаятельная и привлекательная!». Любые слова или пожелания самому себе будут восприниматься подсознанием за действительность.
8. Избавьтесь от привычки подражать. Наверняка у вас есть идеал человека, на которого вы хотите быть похожим. Эта дорога ведет в никуда. Поймите, что вы не сможете стать копией своего кумира и только заработаете себе лишние комплексы. Вместо этого займитесь саморазвитием, чтобы расширить внутренний мир и стать лучше, чем вы есть сейчас.
9. Запишитесь на тренинг ораторского мастерства. Там вы встретите таких же застенчивых людей, как и вы, найдете себе друзей, а также узнаете много полезной информации и примените ее на опыте.
10. Подумайте о ситуациях, которые вас больше всего смущают. Проиграйте их перед зеркалом, придумайте, как будете отвечать или поступать. Это поможет вам не стать застигнутым врасплох.
11. Некоторые психологи советуют намеренно создавать ситуации, которые заставляют вас стесняться. Как говориться, клин клином вышибают. Но такой способ подойдет тем, кто не страдает от психических расстройств (навязчивого состояния, депрессии), иначе это только усугубит положение.

Перестав давать волю своим страхам и эмоциям, вы не только избавитесь от застенчивости, но и поймете, как она мешала вам добиваться заветных целей. Живя под влиянием мнения со стороны, мы теряем свое я и перестаем быть собой. Чтобы этого избежать, всегда следуйте зову сердца, не бойтесь ошибок и не давайте себя унижать. Тогда жизнь покажется не такой плохой, как вы о ней думали.

Видео: избавляться от стеснительности

Очень многие люди страдают от стеснительности и застенчивости. Кто-то стесняется в школе выходить к доске, кто-то краснеет, общаясь с противоположным полом, кто-то чувствует дискомфорт, находясь в новом коллективе. Как избавиться от стеснительности? Ведь всем нам приходится общаться с новыми людьми, обращаться в различные учреждения, отстаивать свои права, проявлять инициативу. Кто-то в ответственные моменты мобилизуется, начинает лучше соображать, четче излагает свои мысли. А вот людям, для которых публичное выступление является испытанием, становится плохо: они краснеют, у них учащается сердцебиение, выступает пот, язык «не слушается».

Как избавится от застенчивости? Как избавиться от стеснительности? Ведь только спокойная уверенность ценится в обществе и притягивает людей. Чтобы выработать в себе необходимую уверенность воспользуйтесь рекомендациями психологов.

Как избавиться от стеснительности и застенчивости. Рекомендации психологов.

1. Не сравнивайте себя с другими!

Застенчивость возникает, когда вы считаете себя хуже других. Но каждый человек уникален и вы уникальны! Вы не хуже кого-то, а просто вы другие. Если у вас не получается оказаться в нужное время в нужном месте и вы не идёте напролом к своей цели, то это не признак того, что вы ни на что не способны. И если подобные качества не приемлемы вашей натурой, не стоит их вырабатывать. Найдите свои сильные стороны и развивайте их. Сравнивайте себя не с другими людьми, а с самим собой. Отмечайте то, каким вы были вчера и каким стали сегодня.

К тому же, в застенчивости есть свои плюсы. Застенчивые люди скромны, отзывчивы, доброжелательны и вызывают симпатию.

2. Цените свои успехи!

Застенчивый человек считает свои промахи и неудачи закономерностью, а удачи – случайностью. Но без промахов невозможно, через ошибки человек развивается. Не ругайте себя за очередную неудачу и не зацикливайтесь на ней. Анализируйте ошибки и идите дальше. Не бойтесь оступиться, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Отмечайте и запоминайте свой положительный опыт в общении и поощряйте себя за него.

3. Станьте профессионалом!

Стеснительные и застенчивые люди думают, что все вокруг внимательно рассматривают их и придирчиво оценивают каждое их действие. Общаясь с людьми, они подсознательно ждут критику в свой адрес, тревожатся, что не произведут нужного впечатления. От этого робость только усиливается. Чтобы не бояться критики – станьте профессионалом. Профессионализм в чём либо, повышает уверенность. Когда вы умеете делать что-то лучше других – появляется вера в свои силы. Профессионалы не комплексуют.

4. Не принимайте на свой счёт недоброжелательность людей!

Грубость и агрессивность зачастую являются выражением внутренних переживаний и комплексов человека их проявляющего. Ведь у каждого есть свои проблемы. Возможно, человек чем-то подавлен, расстроен и не намерен общаться. А может быть он не уверен в себе и так проявляется его реакция на ваше стремление к общению. Это его проблемы, а не ваши. Просто улыбнитесь, будьте приветливы и веселы. Искренняя улыбка и ещё никогда не отталкивали людей.

5. Расширяйте круг общения!

Больше общайтесь. Это добавит опыта и придаст уверенности в собственных силах. Развивайте навыки общения ведь лучший экспромт – тщательно подготовленный.

Читайте больше, запоминайте различные истории из жизни, имейте про запас пару новых анекдотов. Чем больше вы знаете, тем больше можете предложить людям, тем интереснее с вами общаться.

6.Знакомьтесь с незнакомыми…

Знакомьтесь с людьми на улице, на вечеринке… Начните разговор с какого-нибудь вопроса. Старайтесь задавать вопрос таким образом, чтобы получить развернутый ответ. Например, вместо вопроса «Нравится ли вам вечеринка?» спросите «Что вы думаете об этой вечеринке?» или «Как вам выступление президента компании?». Можно похвалить одежду или аксессуары, которые вам понравились. К примеру, знакомство двух известных бизнесменов началось с того, что один из них выразил своё восхищение авторучкой другого.

7. Не «лечитесь» алкоголем!

Распространено мнение, что для храбрости нужно выпить. Но на самом деле алкоголь порождает не раскованность, а развязность, сожаление о которой впоследствии может только усугубить застенчивость и вызвать чувство вины. Вместо алкоголя лучше используйте аутотренинг. Если использовать его регулярно, можно добиться хороших результатов.