Почему не помогают диеты. Почему занятия спортом практически не помогают похудеть Не могу похудеть диеты не помогают
На сегодняшний день ожирение – это проблема, которую даже можно назвать болезнью. Полки супермаркетов сегодня просто ломятся от самых разнообразных продуктов, при этом многие из них далеко не являются полезными. Кроме того, широко развита система общественного питания: уютные кафешки и рестораны так и манят посетителей своими вывесками.
Кто-то, конечно, может ограничить себя в питании, но большинству довольно сложно себя сдержать. Человек неизбежно полнеет, но винит в этом не себя, а, к примеру, гормональный сбой. Тем не менее, есть категория людей, которым диеты не помогает сбросить лишний вес. Как похудеть, если диеты не помогают? Возможно, стоит обращаться не к диетологу, а к врачу-эндокринологу.
По какой причине обращаются к диетологу?
Зачастую полные женщины предполагают, что лишний вес появляется из-за неправильного метаболизма. Даже если настоящая причина кроется в элементарном переедании и малой подвижности. Но объяснять свои неудачи в борьбе с лишними килограммами гормональными сбоями гораздо легче и приятнее. Вот и идут такие пациенты на прием к эндокринологу.Врач этого направления, конечно, не окажет вам в приеме, особенно, если он платный. Чтобы не стать источником неиссякаемого дохода для не совсем честных докторов, давайте разберемся, как похудеть, если диеты не помогают, и когда стоит действительно обращаться к эндокринологу.
Когда визит к эндокринологу необходим
Существует определенный перечень заболеваний, признаками которых является отложение лишних килограммов. Речь в данном случае идет о следующих болезнях.Гипотиреоз. Нередкая болезнь, которая приводит к полноте. Причина – замедление процесса обмена веществ из-за недостатка секреции гормонов щитовитки. Лечится это йодированными препаратами, а также такими средствами как тироксин, триййодтиронин.
Болезнь Кушинга. Это заболевание можно назвать довольно редким. В крови увеличивается кортизол – это гормон, который содержится в коре надпочечников. Результат – значительное ожирение всего тела, кроме рук и ног. Как можно избавиться от лишнего веса? Только при помощи операции по удалению опухоли или даже надпочечников.
Инсулинома. Опухоль в поджелудочной железе, которая приводит к чрезмерной выработке инсулина, а инсулин, в свою очередь, стимулирует образование жировых клеток. Какая бы не была терапия, она не поможет, решением станет только хирургическое вмешательство.
Болезнь Гирке. Это наследственная болезнь, суть которой заключается в нарушении процесса распада такого вещества как гликоген в печени. Уровень глюкозы понижается, а аппетит, наоборот, увеличивается. Человек начинает переедать постоянно, набирает вес, но диеты в этом случае похудеть не помогут.
Где же найти ответ на вопрос о том, как похудеть, если диеты не помогают? И может ли помочь эндокринолог похудеть человеку здоровому? Давайте разберемся.Если вы не страдаете заболеваниями, перечисленными выше, то худеть вам все же лучше при помощи диет и занятий спортом. Неделя упорных тренировок и жесткая диета – и быстрая эффективная коррекция фигуры вам обеспечена. Главное в данном случае иметь правильную мотивацию.
Заметим, что и здоровый человек тоже может похудеть при помощи изменений в гормональном фоне. Но этот способ имеет один очень серьезный недостаток: вмешательство в нормальный процесс обмена веществ негативно повлияет на функционирование организма в целом. Ни один порядочный и профессиональный эндокринолог не будет рекомендовать вам принимать гормональные препараты для похудения.
Подводя итог, необходимо сказать, что не стоит заниматься самолечением и «самохудением». Обратитесь к специалисту – диетологу или эндокринологу, чтобы установить истинную причину появления лишнего веса, и только после этого принимайте меры.
Ежегодно к началу летнего сезона большинство женщин включаются в массовый бой под названием «Похудей к пляжному сезону». Почему не всем удается победить лишние килограммы? Рассказывает Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, зав. отделением Клиники лечебного питания ФГБУ «НИИ питания»
: — Золотое правило диетологии гласит «Похудеть помогает любая диета» — за счет того, что человек начинает следить за тем, что он ест и задумываться над объемом потребляемой пищи. Однако нужно помнить, даже если вам нужно влезть в любые джинсы уже через неделю, жесткие ограничения могут сыграть злую шутку. Серьезные ограничения рациона могут вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Слишком интенсивная диета замедляет обмен веществ и переводит организм в «энергосберегающий режим», при котором организм начинает создавать «запасы». Поэтому каждая опрометчиво съеденная булочка откладывается на бедрах и на талии. А если происходит «срыв» — сброшенный вес возвращается с избытком. Поэтому если у вас нет возможности придерживаться диеты всю жизнь, лучше ее не начинать. Несмотря на все предостережения диетологов, есть классические диеты, которые хоть раз в жизни попробовала каждая женщина. Рассказываем об их плюсах и минусах. Суть — рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши — обычно гречневой и т.д.) Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня. Достигнуть цели удается людям с небольшим перебором веса (1-3 кг). Монодиета относится к экспресс- диетам, которые предполагают быстрое похудение к определенной дате. Диета переносится легко (особенно, когда выбирается белковый продукт — творог, рыба, мясо) — тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет более активно. Суть — потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности. Ожидаемый результат: при краткосрочном применении — 2-3 кг в неделю. При длительном — набор веса. Такая диета чревата нарушением жирового обмена. Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза. Обезжиренные продукты не насыщают. Из-за то, что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее. Суть — исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и т.д.). Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю. Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение. Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях. Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка. Белковая диета (диета Аткинса, кремлевская, Голливудская). Суть — потребление большого количества белка (в первую очередь мяса), ограничение овощей и фруктов. Ожидаемый результат: минус 5 кг за 5-10 дней Высокоэффективная диета, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Переносится легко (белок дает полноценное насыщение). Употребление белковой пищи ускоряет обменные процессы и жировые запасы сгорают быстрее. Однако такая диета показана только молодым и совершенно здоровым людям. Даже им придерживаться такой диеты рекомендуется не более 2 недель. Избыток белка повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбозов, увеличивает нагрузку на почки и печень. Избыток мтионина и цистеина (получаемых при распаде белка) может привести к генетическим «поломкам» и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Суть — полный отказ от пищи. Ожидаемый результат — 2 кг за 1 день. Самая опасная диета, вред которой сопоставим с тяжелой болезнью. При полном голодании организм в первую очередь расходует белки, поэтому неизменные спутники голодовки — дряблость кожи, морщины, слабость. На фоне белковой недостаточности развиваются анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм. Голодать можно только в клинике под наблюдением врачей. Суть — последний прием пищи — не позднее 15-16 часов. Ожидаемый результат: 3-4 кг в неделю. Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В крови падает уровень глюкозы, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде. На завтрак после такого перерыва можно съесть «слона». Поэтому ужин диетологи рекомендуют не пропускать, а делиться им — не обязательно с врагами. Оптимальные продукты для ужина — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные (кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи). Бывает и так: диета вроде бы выбрана правильно, затрачены силы, время, да и деньги, а результат или отсутствует, или не радует, так как почти незаметен. Почему так? Что делается неправильно? В этой статье рассказывается о некоторых пищевых привычках, которые могут свести на нет любую диету. А ведь в еде важно все: не только что вы едите, но и когда, где и как. Так что, прежде, чем тратить силы на диеты, сначала нужно постараться избавиться от своих вредных пищевых привычек. 1.Если еда для вас - эмоциональная поддержка, когда вы испытываете раздражение, скуку, одиночество или просто напряжение, то в состоянии стресса вы способны нарушить любую диету. Что характерно, в такие периоды особенно хочется съесть что-то жирное или сладкое. Что можно и нужно в этом случае изменить? Постарайтесь научиться отличать реальный голод от эмоционального. Для этого зафиксируйте, какие чувства вы испытывали до еды и после приема пищи. И тогда, в случае эмоционального голода не спешите к холодильнику, а попробуйте отвлечься на что-нибудь приятное – на интересный фильм, прослушивание музыки или чтение книги. А можно выйти прогуляться по улице или поболтать по телефону с подругой. 2. Еда может быть источником постоянной тревоги и беспокойства, если вы сильно «зациклены» на похудении. Тогда каждый ваш день – это сродни подвигу, борьба с самой собой, постоянный контроль над количеством еды и полученных калорий. Да не считайте вы эти калории, не взвешивайтесь каждые полчаса, страдая от прибавки в весе в 10 граммов! Лучше тщательно продумайте свой рацион питания, определите перечень полезных продуктов и размер порции. Записывайте, что и сколько вы съели. А контроль веса осуществляйте еженедельно. Тогда же вы сможете и проанализировать, что в вашем меню было разумно, а какие продукты следует заменить. 3. Плохо, если вы не просто любительница фастфуда, но и для семьи стараетесь готовить быстро из полуфабрикатов, а то и заказать пиццу или пасту с доставкой, чтобы не тратить время на кухню. Дело в том, что в таком питании не просто много соли и сахара, там содержатся не самые полезные пищевые добавки, а также «плохие» жиры. Изменить такую привычку можно лишь после серьезного анализа вашего рациона питания и количества времени, затрачиваемого на приготовление пищи. Надо научиться планировать закупки, выделить больше времени на приготовление пищи, не ходить в магазин за продуктами голодной. Кстати, вы увидите, что ваше питание не только стало более здоровым, но и дешевым, так как фастфуд – это довольно дорогое удовольствие, которое потом долго лежит комом в желудке, а потом – валиком на талии! 4. Вы заметили, что часто едите бессознательно? Приходя домой, тут же открываете холодильник в поисках чего-то вкусного? Или же устраиваетесь у телевизора с тарелкой, полной еды и, отвлекшись на передачи, съедаете больше, чем нужно? Изменить эту привычку не только можно, но и нужно! П возьмите за правило, сразу после прихода домой не бежать к холодильнику, а отправляться в душ или принять ванну. Покормите домашних животных, просмотрите почту – займитесь чем-нибудь. А если чувствуете, что до ужина не дотерпите, до съешьте яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 5. Перекусы на рабочем месте, на улице очень быстро входят в привычку, от которой очень трудно избавиться. Особенно, если эти минуты сопровождаются разговорами в приятной компании коллег. Чтобы не отрываться от коллектива, но при этом минимизировать вред, наносимый своей фигуре, откажитесь от булочек и печенюшек, пирожных и тортов. Берите себе для перекуса нежирный йогурт или фрукты. И сосредотачивайтесь на еде – не ешьте механически, закидывая в рот все, что попадает в поле зрения. Перекус должен быть полноценным приемом пищи, а способом провести время и занять рот в свободную минуту. Если вам удастся избавиться хотя бы от некоторых вредных пищевых привычек, похудение будет гораздо более эффективны, к тому же после окончания диеты вы сможете сохранить постройневшую фигуру, не опасаясь возврата потерянных килограммов. Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы. Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим. Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале. Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно. Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое. Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами. Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете. Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью. Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень. Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру. Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения. Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы. Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше. Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса. «Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу. Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм. Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса. Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой. Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак. Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода. Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес. Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом. Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать. «Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким. Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка». Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания. Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором. Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.
Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи! Попадались ли вы на удочку объявлений в газете, обещающих похудеть за две недели и при этом не сидеть на диете? Покупали ли вы таблетки, пластыри, микстуры для похудения, какие-то «магические» серьги для нужной точки в ухе, специальные кассеты, которые следовало прокручивать ночью, когда вы спите? И они вам тоже не помогли? Все средства, которые обещают вам похудеть без потери калорий, - это просто жульничество, а диеты, которые не соответствуют потребностям вашего организма, вам никогда не помогут. Поэтому перестаньте обвинять себя и считать, что вы обречены быть полной. Вы можете похудеть и сохранить свой новый вес так же, как и любой человек. Все, что вы должны сделать, это дать себе обещание никогда больше не пробовать пытаться худеть, сидя на «зверских» диетах или покупать таблетки для похудения и другие средства подобного рода. Чтобы правильно относиться к процессу похудения, вам нужно осознать три вещи: Не думайте о похудении как о сидении на диете. Чтобы диета помогла, вы не должны утром пробуждаться с гнетущей мыслью: «О Боже, еще один день на диете!» Да, есть множество людей, которые, решив похудеть, садятся на диету, теряют вес, а затем продолжают вести свой прежний образ жизни. В вашем случае не имеется никакой необходимости чувствовать себя обязанным потерять определенное количество килограммов за определенный отрезок времени.
Монодиета
Безжировая диета
Безбелковая диета
Голодание
Отказ от ужина
Пищевые привычки, от которых желательно избавиться
1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой
2. Ваши цели в плане похудения недостижимы
3. Вы думаете, что питаетесь правильно
4. У вас проблема с гормонами
5. Отсутствие смешанных тренировок
6. Проблемы со здоровьем
7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы
8. Вы пьете мало воды
9. Вы получаете недостаточно белка
10. Неправильное приготовление продуктов
11. Сидячая работа
12. Исключение жиров
13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов
14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий
15. Едите слишком часто
16. Злоупотребляете здоровым питанием
17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах
18. Вам не хватает сна
19. Вы соблюдаете диету слишком строго
20. Вы перенапрягаетесь на тренировках
21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть
22. Вы отвлекаетесь во время еды
23. Отсутствие моральной поддержки
Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес
Единственное, в чем вы потерпели неудачу, это в выборе диеты, но ведь вы не специалист по здоровому питанию, поэтому откуда вам было знать, какая из них правильная?Измените свои взгляды на диету и похудение
Чтобы преодолеть «диетический менталитет», вам необходимо: