Detox box разгрузочный день. Детокс программа: комплексное очищение организма Из чего можно делать детокс

Вывести шлаки и токсины из организма поможет детокс в домашних условиях. Детокс — это программа, разработанная специально для того, чтобы провести очищение организма, улучшая его состояние и приводя в тонус работу внутренних органов.

Зачастую после длительных праздников ощущается тяжесть в организме, если хочется избавиться от этого ощущения, то детокс идеально подойдет для этого. Кроме того, этот вид питания способен наладить обмен веществ в организме, помочь в похудении, улучшить состояние кожи и внешний вид.

Суть состоит в грамотном выстраивании рациона с помощью отказа от вредных продуктов. В домашних условиях провести его несложно, главное — не нарушать противопоказаний и следовать рекомендациям диетологов.

Показания и противопоказания

Чтобы не вызвать нарушение работы внутренних органов и не ощущать негативных последствий после неправильно проведенного детокса, нужно придерживаться определенных правил, проводя его в домашних условиях.

Подходит эта методика голодания тем, кто испытывает проблемы от переедания, хочет избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на почки и печень. Также детокс в домашних условиях могут проводить те, у кого наблюдаются ухудшение состояния кожи.

При этом нужно учитывать противопоказания:

• к детоксу в домашних условиях нельзя прибегать беременным женщинам и кормящим матерям ;
• проводить детокс в домашних условиях людям старше 45 лет нужно под контролем врача;
• растущему организму (до 18 лет) также не стоит пользоваться лечебным голоданием;
• людям, страдающим острыми или хроническими заболеваниями желудка и кишечника строго противопоказана данная методика, проводимая в домашних условиях;
• во время обострения хронического заболевания или при наличии инфекционного не рекомендуется проводить детокс;
• людям с сахарным диабетом детокс также строго запрещен.

Виды

Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.

Голодание на простой воде

Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.

Голодание на овощном отваре

Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:

• овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.

Соковый детокс

Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.

Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку

В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.

Детокс «веганский»

Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.

При проведении очищения в домашних условиях руководствоваться следующими советами:

• оптимальным временем для того, чтобы осуществить детокс являются периоды: март-апрель и сентябрь-октябрь;
• любая разновидность детокса не допускает использование соли и сахара в меню;
• к запрещенным продуктам также относятся мучные изделия, алкогольные напитки и копчености;
• при детоксе, включающем в рацион твердую пищу, лучше применять принципы дробного питания — есть небольшими порциями до 5 раз в день;
• для улучшения эффекта рекомендуется сочетать детокс с посещением сеансов массажа. Можно принимать солевые ванны и ходить в сауну.

Подготовка к очищению в домашних условиях

Если проводить детокс дома, то следует понимать, что это резкая встряска для организма, поэтому его необходимо подготовить, чтобы отказ от пищи не стал шоком и не вылился в негативные последствия.

Начинать готовиться к очищению организма в домашних условиях необходимо не меньше, чем за месяц — плавно исключать из употребления тяжелую пищу (жареные, копченые и сладкие блюда). Постепенно убирая из рациона вредные продукты, нужно приблизиться к тому, чтобы за неделю до детокса в ежедневном меню преобладала растительная пища. Есть нежирную рыбу и мясо можно, но сократить их до минимума.

Во время подготовки в домашних условиях нужно увеличивать количество порций, но сокращать их размер. Также следует медленно пережевывать еду, не запивая ее водой.

Примерное меню

На 3 дня

Весь рацион трехдневного детокса, должен базироваться на сочетании овощей, фруктов и небольшого количества злаков.

На неделю

Придерживаясь семидневного детокса в домашних условиях, нужно ежедневно включать новый продукт:

На 10 дней

Для 10-ти дневного детокса нужно тщательно подготовиться к диете. Также каждое утро нужно выпивать на голодный желудок стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Примерное меню может выглядеть так:

Примерное меню на месяц

Придерживаясь диеты в домашних условиях в течение 20 дней и больше, можно взять за основу 7-дневное или 10-дневное меню и чередовать блюда между собой. Основным требованием меню детокс-диеты на месяц является — наибольшая доля сырых и отварных овощей в рационе, исключение соленых, мучных, жареных и сладких блюд. Каждое утро необходимо выпивать на полчаса до завтрака стакан теплой лимонной воды, на ночь — стакан нежирного кефира.

Домашние рецепты для детокса

Для того, чтобы приготовить разные вариации очищающих блюд в домашних условиях, можно использовать полезные овощи и фрукты, комбинировать их и делать из них соки, смузи или коктейли.

Смузи из огурца и киви

Берется по 1 плоду свежего огурца и киви, к ним добавляется пучок зелени петрушки. Все взбивается в блендере до получения однородного напитка.

Овощной смузи

В блендере измельчить сырые овощи: свеклу, морковь, болгарский перец и сельдерей. Добавить к ним небольшую ложку сока лимона.

Зеленый смузи

Чтобы приготовить очищающий напиток в домашних условиях, необходимо смешать в блендере 3 ингредиента: зеленое яблоко, пучок шпината и 100 гр брокколи.

Коктейль из апельсина и грейпфрута

1 целый апельсин и ½ грейпфрута измельчаются в блендере. Этот коктейль можно дополнить соком ½ лимона, но следует помнить, что в нем повышенное содержание кислоты, поэтому пить его нужно только после еды.

Овощной сок

Отварить 1 среднюю свеклу, 1 морковь и 200 гр тыквы. Из овощей выжать сок. В домашних условиях для этого подойдет соковыжималка или блендер, пить по 1 стакану через полчаса после еды.

Ромашковый чай

Этот детокс-напиток в домашних условиях готовится из расчета: 1 большая ложка сухих цветков на 250 мл горячей воды. Сухоцветы заливаются кипятком и настаиваются в течение 15 минут. По истечении этого времени, чай процеживается.

Выход из детокса

Как и любая диета, детокс в домашних условиях подразумевает правильный выход. Чтобы организм привыкал постепенно к повседневной пище, нужно поочередно вводить по одному продукту. При соблюдении водного детокса выход выглядит так:

• в первый день после детокса добавляются сырые овощи;
• на следующий день можно добавить отварные овощи и немного фруктов;
• затем в рацион вводятся крупы;
• после этого добавляется рыба и постное мясо в небольшом количестве;
• последними в меню включаются кисломолочные продукты.

При любом виде детокса, проводимом в домашних условиях, нужно затрачивать на выход не меньше недели, добавляя понемногу привычных продуктов. После выхода нужно стараться придерживаться принципов правильного питания.

Зная, как провести детокс в домашних условиях, учитывая все нюансы по входу и выходу из него и пользуясь общими рекомендациями, можно за конкретный срок очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Запомните: прежде, чем начать любую диету, нужно провести детоксикацию организма («детокс» или detox). Это одно из главных условий эффективного похудения. В этой статье вы узнаете, как это правильно сделать в домашних условиях. Но обо всём по порядку.

Детокс – что это?

Каждый специалист по коррекции веса знает, что начинать нужно с очищения организма – детоксикации или детокса.

Запомните!

Пять органов у человека в норме выполняют функцию фильтра. Это:

1. Лёгкие.
2. Почки.
3. Кожа.
4. Печень.
5. Кишечник.

То есть вредные вещества в норме покидают организм через пот, дыхание, мочу и кал.

Детоксикация – это вывод из организма человека ядов, которые поступают в него с воздухом или пищей, а также образовавшихся в результате многочисленных метаболических процессов. В норме все токсины выводятся автоматически, но на практике наши естественные фильтры часто дают сбой (болезни, стрессы, переутомление, набор веса).
Детокс призван нормализовать работу печени, кишечника и почек, стимулировать лимфоток. На помощь придёт специальная очищающая программа питания.

Общие правила детоксикации

Вот основные принципы детокс – рациона:
— длится не менее недели;
— употреблять пищу следует каждые три часа, но небольшими порциями;
— следует употреблять только экологически чистые продукты и напитки;
— побольше есть овощей и фруктов;
— приправы и соль в блюда добавлять не разрешается, так как они задерживают жидкость, затрудняя очищение;

На заметку!

Если вы страдаете пониженным давлением, можно использовать морскую соль.

— пить не менее двух литров воды (компотом или чаем воду заменять запрещено!);
— простые углеводы, жирные блюда, алкоголь, кофе, табак и лекарства должны быть исключены;
— избегать любой животной пищи (натуральный живой йогурт можно).

Эффективные методики детоксикации

А. Очищение кишечника.

Лишь после очищения кишечника можно проводить другие процедуры детоксикации.
О клизмах знают все, и останавливаться на них я не буду. Это точно не полезно! Не злоупотребляйте ими.
Есть альтернативные методы очищения кишечника. Вот они:

1. Очистка кишечника солёной водой по Малахову.

В течение полутора часов натощак следует выпить 10 стаканов солёной воды. Противопоказания для этого метода – болезни почек и артериальная гипертензия.

2. Очищение кишечника с помощью яблок.

Каждый день в течение первого месяца нужно натощак съедать три тёртых яблока, а в течение второго – через день. Помните: первый приём пищи должен быть не ранее, чем через три часа после приёма яблок.

3. Слабительная витаминизированная смесь

В равных пропорциях нужно взять курагу, инжир, чернослив, глицерин и мёд. Всё измельчить, перемешать и хранить в холодильнике. Использовать по десертной ложке натощак.

Б. Детокс для кожи.

Вот простые рекомендации.
1. Больше потейте! Раз в неделю обязательно следует посещать баню или сауну. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, нужно обязательно до этого выпить много воды.
2. Принимайте еженедельно детокс – ванну, для приготовления которой в тёплую воду нужно добавить стакан английской соли, стакан пищевой соды, по 5 капель эфирного масла ромашки, лимонника и лаванды.
3. Чистите кожу сухой щёткой из натуральной щетины. В санаториях и косметических салонах сегодня это одна из самых популярных процедур.

В. Очищение печени.

Дать отдых печени, разгрузить её поможет переход на щадящее питание. Следует отдать предпочтение молочным продуктам, больше есть сырых овощей и фруктов, особенно свёклу, тыкву, морковку, лимоны и грейпфруты.
Вот четыре простых способа мягкого профилактического очищения печени от шлаков, рассчитанных на десять дней:
— сырая гречка на завтрак, залитая вечером кефиром;
— 0,5 кг свежей тыквы в течение дня (можно заменить соком);
— горсть изюма вечером;
— стакан тёплой воды с мёдом и соком лимона по утрам натощак.
Если вы отмечаете часто горечь во рту, изжогу, тошноту, тяжесть под правым ребром, утомляемость, стоит вспомнить о подзабытом сегодня, но очень эффективном и простом методе. Речь идёт о тюбаже. Конечно, перед его проведением нужно проконсультироваться с вашим терапевтом.
Запомните противопоказания к этой процедуре:
— камни желчного пузыря;
— гиперкинетическая дискинезия путей, отводящих желчь;
— лихорадка;
— сахарный диабет;
— диарея.

Методика проведения тюбажа («слепого зондирования») печени и желчного пузыря (по Демьянову)

1. Утром натощак выпить 70 мл тёплой (40 градусов) минеральной воды без газа с добавлением 20 г порошка сернокислой магнезии (или одной ампулы). Если вес составляет больше 70 кг, то порошка магнезии нужно 60 г, а воды – 250 мл.

Как правильно делать тюбаж

2. В течение последующих 1,5 – 3 часов оставаться в постели, положив под правое ребро тёплую грелку. Вставать не рекомендуется. Мёрзнуть нельзя!
3. Результатом процедуры должно стать послабление стула. Кал зелёного цвета говорит о правильно проведённом тюбаже.
4. После тюбажа в этот день разрешается пить свежевыжатый яблочный или морковный сок, съесть салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Повторяют процедуру еженедельно в течение трёх месяцев, пока не прекратится выделение билирубиновых пробок. Во время процедуры нужно контролировать артериальное давление, так как магнезия его снижает.

Методика «активного» тюбажа

Очистительный эффект здесь более сильный.

1. Сразу после сна нужно выпить большими глотками 4 стакана тёплой минеральной воды без газа.
2. Выполнить следующие упражнения:

— по 10 вращений бёдрами в каждую сторону;

— по 10 наклонов назад, влево, вперёд и вправо;

— по 10 подъёмов каждой ноги по очереди к груди;

— по 10 приседаний с вытянутыми руками.

1. Выпить ещё два стакана минералки и повторить упражнения.

Обильный и многократный стул – награда за ваши усилия!

Г. Как почистить лёгкие.

Каждому понятно, что для того, чтобы очистить лёгкие от токсинов, следует заставить их работать. Освойте «полное дыхание йогов» или дыхательный тренажёр Фролова. Лично мне по душе «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» . Всем рекомендую познакомиться с ней ближе! Методика суперэффективная и проверена временем.
Чаще гуляйте в еловом или сосновом лесу! Ведь эфирные масла хвои разжижают мокроту и облегчают её выведение.

Д. Чистка почек.

Конечно, здорово распрощаться со шлаками в почках! Но не спешите. Консультация врача необходима. Прежде чем «чистить» почки, посоветуйтесь с урологом. Например, сдвинув коралловидный камень в почках, можно не только травмировать мочеточники, но и оказаться на операционном столе.
Самый «вкусный» способ почистить почки – это арбузная диета. Есть арбузы нужно примерно неделю. Можно «закусывать» ржаным хлебом. И всё! Чтобы процесс был более эффективным, хорошо полежать вечером в тёплой ванной.

Хотите, чтобы детоксикация была более результативной? Добавьте «радикальные» меры: клизмы, гидроколонотерапию, курсы массажа. Считается, что детокс – эффектом обладает и вдыхание смеси ароматов из 2 капель лимона, капли шалфея и 4 капель лаванды.

Зная «свою» проблему, вы без труда сможете самостоятельно составить нужную именно вам очищающую программу.

Помните!

1. Работу печени нормализуют расторопша, петрушка, лопух, календула, перечная мята, корень одуванчика, яблоки, огурцы, оливковое масло.
2. Мочегонным действием обладают огурцы, яблоки, одуванчик, крапива, петрушка.
3. Очистить кровь помогут крапива, чеснок, лук, одуванчик.
4. Простимулировать лимфатическую систему можно с помощью эхинацеи, имбиря, розмарина, орегано, дягиля, календулы и кайенского перца.
5. Слабительное действие имеют цитрусовые, корень солодки, лопух, сок алоэ вера, оливковое масло.
6. Усилить потоотделение , а значит быстрее вывести токсины через кожу, можно с помощью зелёного чая, тимьяна, чеснока, горчицы перца чили, календулы.

Возможные побочные действия детокса

1. В первые дни детоксикации могут беспокоить краниалгии (головные боли). Они возникают из-за резкого снижения углеводов в меню и отсутствия привычного кофеина.
2. Тошнота и слабость тоже часто являются «спутниками» детокса.
3. Неприятный запах изо рта может сопровождать освобождение организма от токсинов. Справиться с ним поможет полоскание рта тёплой водой с добавлением нескольких капель сока лимона.

Абсолютные противопоказания для детокса –

беременность и кормление грудью.

Правила детокса

Вот и всё. Просто? Зная о детоксе, вы без труда расстанетесь с лишними килограммами! Худейте на здоровье!

Непросто организовать здоровое питание и регулярные занятия спортом, но иметь стройное тело и цветущий вид хочется все равно. В такой ситуации многие женщины решаются провести программу детокса в домашних условиях. Существует мнение, будто такая краткосрочная диета способна совершить чудеса с метаболизмом, а также улучшить работу всех систем организма.

Действительно, ограничения в еде, могут привести к хорошим результатам. Но если действовать опрометчиво, возможен неблагоприятный исход - проблемы с функционированием органов ЖКТ, нарушение ферментного фона, ухудшение самочувствия, подавленность. И кроме того - сохранение лишнего веса.

При намерении изменить кардинально свой рацион следует помнить непоколебимые правила:

• не действуйте импульсивно, резкие перемены - это стресс, который практически всегда замедляет обменные процессы;
• лучше худеть медленно - тогда результаты сохраняются надолго;
• удовлетворяйте свои энергетические потребности - похудение не должно стать поводом для дефицита полезных веществ, от поступления которых зависит работа внутренних органов и качество жизни;
• ставьте посильные задачи, заведомо недостижимые цели убивают мотивацию;
• «убедите» ваше тело, что все благополучно, и оно с легкостью начнет «прощаться» с запасами, то есть жировыми отложениями.

В статье подробно рассказываем, почему план детокс-программы дома не поможет похудеть, и как избежать рисков при соблюдении строгих диет.

Показания к очищению

Здоровый организм, не перегруженный токсинами, самостоятельно справляется с выведением вредных веществ. Эту функцию выполняют такие органы, как печень и почки. Но реальность такова, что токсинов вокруг нас слишком много. Избежать встречи с ними сложно, так как они присутствуют в воздухе мегаполисов и промышленных городов, табачном дыме, алкоголе, косметических средствах масс-маркет сегмента. Так что если вы и следите за содержимым своей тарелки, то это еще не значит, что пагубное влияние отсутствует. А уж для тех, кто время от времени употребляет фастфуд, алкоголь, продукты низкого качества с обилием красителей, эмульгаторов и ароматизаторов, без детокса организма в домашних условиях не обойтись. При таком режиме работоспособность очистительных органов неизбежно снижается.

Предлагаем список таких состояний, которые сигнализируют, что пора перейти на диетическое питание:

• ощущение бессилия, быстрая утомляемость, вялость;
• бессонница, трудности с засыпанием и пробуждением;
• мучает отрыжка, отмечается неприятный запах изо рта;
• проблемная кожа, избыток себума, который плохо отходит из-за вязкой консистенции, провоцирует воспаления;
• секущиеся ломкие волосы, перхоть;
• часто происходит вздутие кишечника;
• неумеренный аппетит, он может быть вызван чрезмерным потреблением сахаросодержащих продуктов;
• при повышенной массе тела (ИМТ больше 25 кг/м.кв).

Прежде чем приступить к оздоровлению, важно ознакомиться с информацией о противопоказаниях, рисках и принципах. При правильном подходе, заблаговременной подготовке и комфортном течении программы детоксикации организма в домашних условиях можно добиться таких достижений:

• улучшение перистальтики и работы ЖКТ;
• оздоровление кожи - она выглядит свежее, не беспокоят воспалительные реакции и шелушение;
• бодрость и прилив сил;
• укрепление иммунитета, устойчивость перед вирусными респираторными инфекциями;
• избавление от аллергического дерматита, ринита;
• ускорение метаболизма.

Комментарий диетолога

Хороших результатов с помощью таких мер возможно достичь только при компетентной коррекции рациона. — Питание должно удовлетворять потребность человека в витаминах, минералах и других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Только при таком подходе удастся нормализовать природный потенциал всех систем.

Голодание или веганство - что выбрать

Многие считают, что программа детокс непременно должна стать испытанием для организма, поводом проявить силу воли. Можно найти немало статей, предлагающих водное голодание или соковую методику продолжительностью от 3 дней. Но такие радикальные методики опасны. Без подготовки, знаний в сфере физиологии, биохимии и диетологии можно серьезно навредить здоровью.

Адекватная очищающая диета строится по таким принципам:

• исключается все вредное с высокой энергетической ценностью, на переваривание которого уходит много сил (копченое, жареное, продукты с трансжирами и избыточным количеством животных жиров);
• сводится к минимуму потребление сахара и пищи с содержанием дрожжей - эти компоненты поддерживают в кишечнике высокий уровень вредоносных микроорганизмов;
• клетчатка, микроэлементы и витамины, а также необходимая норма жиров, белков и углеводов - должны поступать с едой.

При правильной организации питания энергия тела, которую теперь не нужно расточительно тратить на усвоение нездоровой пищи, направляется на вывод токсинов. Но очищению не помешает умеренное потребление таких ценных продуктов, как отварная крольчатина, индюшатина, мясо камбалы, кальмара, йогурт - список можно продолжить.

Если допустить голодание, то вместе с вредными бактериями погибнут и полезные (кишечная флора, которая поддерживает защитные функции организма, нуждается в клетчатке). Это означает, что при продолжительном отсутствии пищи состояние здоровья и иммунной системы человека ухудшается.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Не сбрасывайте со счетов стресс, который станет обязательным спутником голодовки. Это состояние «сигнализирует» (с помощью выработки определенных гормонов) о том, что «все плохо», «нужно делать запасы». И метаболизм замедляется, при таких обстоятельствах худеть очень сложно.

Поэтому если выбирать между голоданием и веганством, то лучше предпочесть второе для детокса в домашних условиях. Но готовьтесь дополнить эту систему и некоторыми продуктами животного происхождения, которые являются источником полноценного белка.

Комментарий диетолога

Для комфортного здорового очищения не подойдут диеты на соках, отварах овощей - данные методики не способны удовлетворить потребности нашего тела в нутриентах. А также вы не получите ни грамма ценной клетчатки, без которой флора кишечника нарушается.

Еще одна идея, которая принесла разочарование тем, что верит в чудо-диеты, - скраб кишечника с помощью овсянки. Некоторые утверждают, этот детокс для похудения в домашних условиях (ежедневное употребление злака на протяжении месяца) поможет сделать фигуру стройнее. На практике значимых изменений не происходит, так как для избавления от жировых отложений мало просто добавить в рацион овсяную кашу. Необходима глобальная коррекция. Важна и физическая активность. Полезный здоровый завтрак не защитит от ожирения, если днем и вечером вы впадаете в пищевые пороки и излишества.

Если вы ищете безопасный и эффективный способ оздоровиться с помощью ограничений в питании, выбирайте в качестве основы один из таких вариантов дезинтоксикации организма в домашних условиях:

• смузи-детокс;
• овощной вариант;
• вегетарианскую программу.

Прежде, чем приступать к методике, посоветуйтесь с врачом. Если потребуется, дополните меню блюдами, которые специалист порекомендует включить в рацион.

Продолжительность

Оптимальными называют периоды 3 и 7 дней. Нужно помнить, что обязательно потребуется подготовка и время для выхода, эти этапы занимают больше времени, чем сама диета. Предшествующая и завершающая фазы насчитывают по 6-10 суток.

Перед началом

В течение претокса рекомендуется начинать свой день с коктейля, который ощелачивает организм, ускоряет метаболизм и дает энергию. Приведем пример такого детокс-рецепта: в воду (300 мл) добавить сок половины лимона и чайную ложку измельченной мякоти имбиря. В течение дня организуйте 4-5 приемов пищи, для которых характерны такие особенности:

• низкая энергетическая ценность;
• высокое содержание свежих овощей, фруктов, зелени;
• отсутствие сложных блюд с обилием животных жиров.

Во время претокса можно есть хлеб, мясные и молочные продукты, каши. Старайтесь уложиться в калорийность в диапазоне 1600-1800, следите за питьевым режимом (не менее 1,5 литра воды в сутки). Кофе, сахар, алкоголь и сигареты исключите.

Очищение

Рекомендуется снизить калораж до приемлемого минимума, следите, чтобы вы чувствовали себя бодро, а не подавленно. Острое чувство голода - знак того, что пищевые ограничения определены неверно и следует их пересмотреть.

Рецептов блюд для детокса существует много, вы можете использовать существующие или создавать авторские. Для этого требуется просто действовать по принципам:

• с утра ешьте каши на воде (кроме манной);
• фрукты употребляйте в первой половине дня, их смело можно добавлять в крупы;
• используйте для приготовления больше овощей (кроме картофеля);
• можно есть орехи (не более 10 грамм в сутки);
• во время ужина кушайте продукты с высоким содержанием белка (кисломолочные напитки, нежирную рыбу, диетическое мясо);
• сведите употребление соли к минимуму, а лучше откажитесь от нее вовсе.

Пейте соки домашнего изготовления, консервированные аналоги не подойдут, отдать предпочтение следует овощным. Фруктовые и ягодные содержат много органических кислот, поэтому натощак их употреблять нельзя.

Прекрасно дополнят диету смузи из фруктов, овощей, зелени, семян. К наиболее популярным компонентам относятся:

• авокадо;
• огурец;
• перец;
• стебли сельдерея;
• яблоко;
• киви;
• мята;
• ягоды - черника, малина, клубника;
• лен, кунжут.

Отлично вписываются в детокс в домашних условиях рецепты горячих и холодных супов. Простой и питательный крем-суп с луком пореем насытит в обед без лишних калорий. Ингредиенты: 1 луковица, зубчик чеснока (бланшировать в незначительном количестве растительного масла), 1 среднюю морковь и небольшой корень сельдерея (нарезать кубиками, сварить), все смешать, измельчить блендером, досыпать немного соли и зелени.

Удовольствие подарит освежающий холодный супчик из таких компонентов: к измельченной массе авокадо (1 шт), имбиря (5г), чеснока (1 зубчик) добавить фреш огурца (1 шт) с лимонным соком (2 ч. л). Влить чайную ложку льняного или оливкового масла, украсить зеленью кинзы.

После завершения

Завершать детокс-очищение организма дома нужно тоже плавно, без резких перемен в организации питания. Ориентиром послужит претокс - ешьте полезные продукты, следите за суточным количеством калорий и балансом БЖУ. С каждым днем немного увеличивайте порции, возвращаясь к привычной системе.

Проводить программу полного очищения чаще 2 раз в год не рекомендуется. Если вам кажется, что этих мер для поддержания здоровья недостаточно - уделите внимание ежедневному рациону, исключив все вредное (фаст-фуд, промышленные соусы, десерты, снеки, сладкую газировку).

Как сделать детокс в домашних условиях для кожи и волос

Существуют способы, которые улучшают эффект от программы и помогают быстрее избавиться от токсинов:

• массаж;
• спа-процедуры;
• ванны с морской солью и эфирными маслами хвойных деревьев;
• глиняные и масляные маски для волос;
• отказ от промышленной косметики (которая часто содержит минеральные жиры, парабены и другие технические ингредиенты, влияющие негативно);
• минимум декоративных средств.

Здоровый внешний вид также зависит от режима сна и спокойствия. Высыпайтесь, избегайте суеты и стрессов, и вы сможете сохранить красоту и молодость надолго.

Детокс-курс в домашних условиях - недостатки

Если отнестись к своему телу без надлежащего уважения и заботы, подвергнув неоправданно жестким ограничениям, можно получить вместо улучшения здоровья очень неприятные проблемы:

• замедление метаболизма, что помешает в дальнейшем избавиться от жировых запасов;
• нарушение работы щитовидной железы, что может стать фактором для развития всевозможных заболеваний эндокринной системы;
• хрупкость костей;
• вялость и раздражительность;
• снижение или полное исчезновение сексуального влечения;
• психические расстройства.

Чтобы поддерживать привлекательный внешний вид, иметь хорошее настроение и достаточно энергии, необходимо заботиться о себе. Скудный однообразный рацион под это понятие не попадает.

"" - одно из самых популярных слов года. Цветастые баночки с очищающими соками повсюду: в инстаграмах подружек, на рекламах, в рационе знаменитостей, блоггеров и IT-girls.

Что же такое - детокс? Глубокое, но мягкое очищение организма с помощью определенных продуктов питания. Детокс добавляет телу легкости, коже упругости, глазам сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм.

1. Детокс программа: Полезный завтрак

Лучший вариант очищения на завтрак - смузи. Смешай в чаше блендера несколько ингредиентов, взбей их в течении минуты - готово. Главное, помни о важных продуктах-антиоксидантах, способных выводить шлаки и токсины, стимулировать пищеварение, - таких как лимон, лайм и шпинат.

1. Детокс программа: Зеленые соки

Зеленые соки и детокс-коктейли богаты витаминами и клетчаткой, а сельдерей и фенхель являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества.

Возьми 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда.

Все ингредиенты очисти, нарежь и взбей в блендере в течение 1 минуты.

1. Детокс программа: Травяные чаи

Перед сном приготовьте себе очищающий и успокаивающий , ромашки, липы, тимьяна или лаванды. Отсутствие кофеина пойдет организму на пользу и поможет вам быстрее и крепче заснуть.

1. Детокс программа: Смузи с оранжевыми фруктами и овощами

Оранжевые овощи и фрукты богаты провитамином А. Он положительно влияет не только на зрение: жирорастворимый бета-каротин является одним из самых сильных антиоксидантов, который предотвращает болезни сердца, злокачественные новообразования, способствует нормальному обмену веществ.

Готовим смузи: 1 морковь, 1 манго, мята, эстрагон и зеленый базилик, 1 ч.л. оливкового масла.

1. Детокс программа: Теплая вода с лимоном

Теплая вода восполняет водный баланс, а витамин С и антиоксиданты в составе лимонного сока помогают печени включить свои защитные функции.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

1. Детокс программа: Плотный витаминный обед

Запеченные и отварные овощи сохраняют в себе массу питательных веществ. Они не менее полезны, чем свежие, а ЖКТ справляется с ними гораздо быстрее. Приправьте блюдо острым чили или имбирем - это еще больше усилит процесс пищеварения. В меру острый и согревающий - таким может стать ваш детокс-обед.

1. Детокс программа: Лосось и фасоль

Омега-3 жиры, содержащиеся в мясе лососевых рыб, очищают кровеносные сосуды, что невероятно полезно для твоего организма. На обед можешь приготовить себе такое детокс-блюдо:

• 350 г филе лосося
• 200 г стручковой фасоли
• 1 ст.л. меда
• 3 ст.л. соевого соуса
• 4 ч.л. натертого имбиря
• сычуанский перец
• сахар
• кунжутное масло

Филе лосося замаринуй на 20 минут в смеси меда, соевого соуса и свеженатертого имбиря. Запекай в духовке в течении 15 минут при 190˚С. В разогретой сковороде на кунжутном масле обжарь раздавленный сычуанский перец в течении 2 минут до появления характерного запаха, добавь стручковую фасоль (если она была заморожена, предварительно разморозь и слей воду), 1 ч.л. сахара и немного соевого соуса. Готовь 5 минут на сильном огне, периодически помешивая.

1. Легкий ужин

Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма - облегчить ему работу вечером. Быстрые, вкусные и полезные - лучший выбор рецептов для ужина. Важно не забывать о клетчатке. Она дает ощущение сытости и сметает все шлаки и токсины со стенок кишечника, как щетка. Обязательный компонент ужина - свежая зелень и отруби.

1. Детокс программа: Гаспачо из авокадо, ананаса и шпината

Авокадо и ананас - не только превосходное и вкусное сочетание, каждый из них по отдельности просто незаменим. Авокадо снижает уровень холестерина и защищает печень от токсинов, а ананас славится своими жиросжигающими свойствами. Кроме того, калий в составе плодов помогает вывести лишнюю воду из организма.

Берем 1 авокадо, 200 г ананаса, щепотку сухого перца чили, горсть листьев шпината, сок лайма и соль. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и взбей, регулируя их густоту водой.

1. Детокс программа: Неделя растительной пищи

Максимально глубоко очистить свой организм можно на протяжении целой недели. Не употребляй ничего жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Ешь геркулесовую кашу, гречку, несладкие фрукты, овощи. Питаться важно часто и маленькими порциями. Такой вид диеты максимально щадящий для твоего организма, особенно в летний период.

Чуть ранее мы писали про .

Детоксикация, или как называют кратко — детокс — это процесс выведение из организма шлаков, ядов, продуктов распада. Ядовитые вещества накапливаются в организме в результате метаболизма, попадания извне. Органы, выполняющие функции натуральных фильтров, не всегда справляются со своими обязанностями. Вредные компоненты выводятся из организма через дыхание, пот, мочу и кал. В результате сбоев происходит накопление шлаков, отравление организма и нарушение функционирования организма. Детокс в домашних условиях поможет наладить здоровье.

Когда нужен детокс

Когда в организме что-то идет не так, можно понять из сигналов, подаваемых органами человеку:

• чувство хронической усталости, с самого утра или от незначительных физических нагрузок появляется желание прилечь, отдохнуть;
• нарушение сна, появление бессонницы или постоянное чувство недосыпания;
• постоянный неприятный запах изо рта при отсутствии проблем с зубами;
• нарушения в работе органов желудочно- кишечного тракта, частые диареи, запоры, метеоризм, вздутие, чувство тяжести в животе;
• лишний вес, отечность;
• проблемы с кожей, высыпания, шелушение, покраснения кожи, прыщи, черные точки.

В организме существуют органы, задача которых очищать организм от шлаков, ядовитых веществ:

• легкие;
• кишечник;
• кожа;
• печень;
• почки.

Эти фильтры человеческого организма время от времени нуждаются в прочистке.

Основные правила детокса в домашних условиях

Необходимо разобраться, как проводить детокс. Для того чтобы очищение организма было результативным, следует придерживаться правил проведения детокса:

• отказаться от употребления жареной, копченой и маринованной пищи;
• исключить употребление мучных, сладких продуктов;
• отказаться от кофе и алкоголя;
• принимать пищу не позже, чем за четыре часа перед сном;
• изменить меню, употреблять только растительную пищу;
• исключить мясные и рыбные продукты;
• не использовать соль, перец, сахар;
• натощак и перед сном принимать стакан горячей воды.

Следует заняться не только рационом питания, но и пересмотреть свой режим дня, отводить сну достаточное количество времени. Идеально будет увеличить количество физических нагрузок, заняться йогой или бодифлексом, освоить методики правильного дыхания. Очищение кожи масками, массажем, обертываниями очень важно также.

В чем суть детокс-диеты на 7 дней?

Смысл данных процедур в том, что в организме происходят положительные изменения:

• уменьшение количества еды, изменение качества дает возможность организму не тратить большое количество своих сил на переработку пищи, а тратить силы на восстановление;
• через какой- то промежуток времени в опустевшем кишечнике начинают погибать вредные микроорганизмы, исключение из рациона сахара и дрожжей губительно для них;
• снижение калорийности меню дает возможность организму сжигать запасы жира, вместе с жиром снижается количество токсинов.

На этих составляющих базируется целебное свойство детокс — программы в домашних условиях.

Разнообразная детокс-программа

Среди существующих детокс – программ выделяют следующие, наиболее известные среди большого количества существующих:

• голодание, построенное на употреблении воды — одно из наиболее эффективных и наиболее тяжелых способов. Количество воды, принятой в течение суток, не ограничивается. Категорически не рекомендуется голодать на воде без консультации с врачом;
• голодание с использованием отваров овощей с добавлением приправ (куркума, имбирь, лимон). В день можно выпивать только один стакан отвара. При детоксе на таких отварах необходима консультация доктора. Не каждый может выдержать такой метод, существуют противопоказания;
• соковый детокс бывает с ограничением по количеству за сутки и без ограничения. Существуют разновидности: сок фруктов, сок овощей и смесь первого и второго варианта. Меню из соков можно разнообразить. Рекомендуется не злоупотреблять фруктовыми соками в связи с высоким содержанием сахара в них;
• смузи — детокс готовится из мякоти и сока овощей или фруктов. При использовании этого метода необходимо помнить, что смузи должен быть невысокой кислотности;
• детокс на термически обработанных овощах — довольно щадящий режим. Рекомендуется трехкратный прием пищи в количестве двухсот грамм за один прием;
• вегетарианский детокс подразумевает прием растительной пищи в любых количествах. Меню в основном состоит из овощей.

Почти все, кто проводят детоксикацию в домашних условиях, отмечают проявление отрицательных реакций:

• периодически болит голова;
• подташнивание;
• бессилие;
• нарушение сна;

О системе детоксикации организма

Это естественный процесс и длится небольшое количество времени. Только незначительное количество людей отмечают огромный всплеск энергии и улучшение общего состояния. По окончанию программы отмечается снижение веса, очищение кожи, улучшение сна и психического состояния, улучшение умственной деятельности.

Очистка кишечника

Не все люди знают, что в своем кишечнике накопили застойные фекальные и шлаковые массы весом до четырех килограмм. Такое наполнение вызывает постоянную попадание токсинов в кровь, снижает работоспособность и негативно влияет на общее состояние организма. К тому же это комфортная среда для развития патогенных организмов. Именно с очищения кишечника начинается курс детокса в домашних условиях, так как через кишечник всасываются полезные элементы. Мониторная очистка кишечника проводится только в условиях стационара. Суть метода во введении в кишечник специального раствора воды, через несколько часов кишечник начнет очищаться. Применять мониторное очищение бесконтрольно и в домашних условиях категорически не рекомендуется.

Подобный метод, который можно провести в домашних условиях, клизма. Для ее проведения остужают кипяченую воду до комнатной температуры. В два литр воды добавляют кислый сок фруктов или десять грамм столового уксуса. Это поможет воссоздать кислотно – щелочной баланс в кишечнике. Следует помнить, что при клизмовании выходят с водой не только шлаки и вредные элементы, но и полезные вещества и флора. Программа в домашних условиях проводится чуть больше месяца по схеме:

• первые семь дней – клизма каждый вечер;
• вторая неделя – процедура проводится через день;
• третья неделя – клизма каждые два дня;
• четвертая неделя — процедура проводится каждые три дня;
• последняя неделя – процедура проводится единственный раз.

Процедура действенна и помогает скинуть от пяти до двадцати килограмм, в зависимости от количества лишнего веса. Побочным эффектом такого очищения может стать возникновение дисбактериоза. Контроль над своим меню осуществляется на протяжении всего периода детокс-программы, а также после окончания курса. Рекомендуется сразу после прекращения серии клизм употреблять только каши, проваренные или паровые овощи, кисломолочные продукты и большое количество воды.

• отказаться от тяжелой пищи;
• употреблять большое количество овощей и фруктов;
• исключить кофе, алкоголь;
• выпивать натощак воду с лимоном.

Очищение крови — достаточно важный процесс для очищения всего организма в целом. Кровь выполняет транспортную функцию, и к ее здоровью следует отнестись внимательно. В медицинских учреждениях кровь очищается лазером, озоном. Очистить кровь дома, не обращаясь в центры, можно благодаря употреблению чая с молоком. Берется по половине чая и молока. В течение дня пить можно очень много. Это благотворно влияет не только на кровь, но и на лимфу.

Кожные покровы остро реагируют на состояние здоровья: изменение структуры, цвета, появление прыщей и пятен указывает на зашлакованность организма.

Очищать кожу можно, используя высокие температуры: баню, сауну, парные. При непереносимости высоких температур оптимальным будет использование фитобочки. При использовании фитобочки не нужно дышать горячим воздухом. Ванна с добавлением аромамасел или морской соли также тщательно очищает кожу.

Для очищения легких результативным способом будет проведение ингаляций, дыхательных упражнений, прием специальных отваров трав. Программа детокса в домашних условиях дает высокие результаты. Для закрепления положительного эффекта от детокса в условиях дома следует повторять процедуру ежегодно. Занятие спортом, физические нагрузки, позитивное настроение, здоровое питание помогут избежать зашлакованности организма и отложения токсинов.