Как избавиться от вредных привычек? Простой метод. Как легко избавиться от вредных привычек и зависимости? Как избавиться от дурных привычек психология

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда - не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины - можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни - всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Вредные привычки

Как бросить пить, курить и избавиться от других вредных привычек? Давайте сначала поговорим о том, что представляют собой привычки.

Не все привычки относятся к вредным. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, занятия музыкой, работа в саду, чистка зубов, осознанное общение - подобное времяпрепровождение заслуживает всяческого одобрения и приносит добрые плоды. Одни привычки идут вам на пользу, а другие разрушают вашу жизнь.

Перед вами стоит задача определить потенциально вредные привычки, понять цели, которые они преследуют, принять осознанное решение избавиться от них, а затем заменить их привычками, более полезными для здоровья. Мы хотели бы убедить вас отказаться от своих пагубных пристрастий, заменив их теми, которые оказывают благотворное воздействие.

Более пятнадцати лет мы исследуем взаимоотношения тела, ума и души. Мы оказываем помощь людям, переживающим физический, эмоциональный и духовный кризис. Мы знаем, какие страдания порой выпадают на долю человека. Но нам известно и то, сколь велика мощь человеческого духа, способная пробудить внутренние резервы восстановления.

Мы видим также, как часто страдания становятся результатом нашего собственного выбора. Люди раз за разом сознательно или бессознательно следуют одним и тем же моделям поведения, которые приводят к страданиям. Они проявляют чудеса изобретательности в стремлении отрицать негативные последствия своих навязчивых желаний. Нужно признать, что такая склонность к отрицанию встречается достаточно часто.

Человеческая жизнь - это игра в прятки, в которой временами мы утрачиваем самих себя для того, чтобы обрести вновь. Пагубные пристрастия приводят к страданиям, и все же столкновения с реалиями жизни порой бывают настолько болезненными, что желание испытать быстрое облегчение становится почти непреодолимым.

Проблема, связанная с пристрастиями, заключается в том, что с течением времени они приносят все меньшее удовлетворение при все возрастающем риске: мы платим все дороже за товар, теряющий свою ценность. Однако не стоит рассчитывать на то, что люди просто скажут «нет». Мы должны определить, какие потребности лежат в основе привыкания к вредным привычкам, и предложить достойную замену им.

Как избавиться от вредных привычек

Можно с уверенностью говорить о том, что человеческой душе изначально присуще стремление к смещению ракурса, точки восприятия. Английский писатель Олдос Хаксли писал: «Человек всегда и всюду чувствовал полное несоответствие своего отдельного «я» чему-то иному, более пространному, чему-то такому, что, по выражению Вордсворта, «где-то очень глубоко слито воедино».

Стремление расширить границы своего «я» - одна из основных человеческих потребностей. Но временное изменение границ приносит весьма сомнительные результаты и приводит к еще более стесненному состоянию. Для подлинной трансформации личности нужны практика и знания. Чтобы избавиться бросить пить, курить и избавиться от других дурных пристрастий, укорачивающих жизнь, и заменить их полезными для здоровья привычками, необходимы внимание и намерение. Мы призываем вас встать на этот путь, чтобы избавиться от старых привычек и начать жизнь с чистого листа.

Потребности и убеждения

Если вы читаете эти строки потому, что страдаете от алкогольной или табачной зависимости, или еще от какого-либо пристрастия, мы хотим, чтобы для начала вы избавились от презрительного отношения к самому себе. Если говорить об основных потребностях, то человек, зависимый от пагубной привычки, ничем не отличается от всех остальных. Главная его беда в том, что он избрал социально неприемлемый способ удовлетворения своих потребностей.

Не добавляйте к уже причиненному вам вреду еще и ущерб от самобичевания, не тратьте на это время и энергию. Давайте поступим иначе: используем эту энергию для исцеления и трансформации.

Жизнь дана нам для того, чтобы учиться. Полученные знания помогают удовлетворять потребности и исполнять различные желания - материальные, физические, эмоциональные и духовные. Если мы сталкиваемся с неприятной или болезненной ситуацией, это, как правило, свидетельствует о том, что пришла пора выучить еще один урок. Это может быть совершенно новое знание или замена ложных убеждений более верными.

Как показывает наш опыт работы с людьми, пытающимися справиться с вредными привычками, они обременены множеством неверных представлений о природе своего состояния. Путь к исцелению и трансформации начинается с замены этих ложных убеждений полезными. Пожалуйста, несколько раз прочтите следующие утверждения, пока не разглядите скрытую в них истину. Осознав, что они верны, заучите их наизусть.

♦ Я делаю все от меня зависящее в соответствии с данными мне психическими и духовными ресурсами .

♦ Я никому не хочу причинять боль своим пристрастием, в том числе и самому себе .

♦ Хотя у меня неплохо получается находить объяснения своему пристрастию, в глубине души я знаю, что оно не идет мне на пользу .

♦ Я признаю, что в каком-то смысле мое пристрастие является заменителем любви .

♦ Я освободился бы от этого пагубного пристрастия, если бы мог найти ему достойную замену, равную или превосходящую его по силе .

♦ Хотя временами меня гложет сомнение, в глубине души я знаю, что способен освободиться от своей негативной привычки и заменить ее позитивными .

♦ Стремление получить утешение с помощью различных веществ отражает потребность моей души в покое.

Мы не просим вас превращать эти утверждения в торжественные лозунги. Мы хотим, чтобы вы признали их истинность. Давайте рассмотрим каждое из них по порядку.

1. Я делаю все от меня зависящее в соответствии с данными мне психологическими и духовными ресурсами

Это основополагающая истина жизни. Каждый ведет себя так, как позволяет его уровень осознания собственных потребностей и путей их удовлетворения. Женщина отправляется в магазин и добавляет еще несколько сотен долларов к уже превышенному лимиту задолженности на кредитной карточке. Такое навязчивое желание делать покупки объясняется тем, что она не знает других способов справиться с одолевающим ее беспокойством.

Бизнесмен, испытывающий постоянный стресс, по возвращении домой выпивает несколько рюмок водки. Причина в том, что выпивка - самое эффективное из известных ему средство снять напряжение.

Мы сможем делать более сознательный выбор, если будем лучше осознавать последствия своих решений. Воспринимая действительность ограниченно, мы подавляем свою творческую энергию. И наша творческая энергия возрастает, когда мы находим в себе силы рассмотреть свои проблемы под более широким углом зрения. В этой книге описаны приемы, которые помогут вам сделать глубже процесс осознания.

2. Я никому не хочу причинять боль своим пристрастием, в том числе и самому себе

Поскольку поведение человека, зависимого от пагубного пристрастия, может причинить много страданий как ему самому, так и окружающим, временами создается впечатление, что в основе такого поведения лежат деструктивные намерения. Но это не так. Вред, наносимый пагубными привычками, - лишь нежелательный побочный эффект попытки освободиться от боли, вызванной незащищенностью, от одиночества или ощущения собственной никчемности.

Если человеку удается отыскать другие способы избавления от страданий, он охотно отказывается от привычки, которая может привести к тяжелым последствиям. Мы поможем вам найти приемлемые альтернативы вредным привычкам, чтобы такие последствия вас миновали.

3. Хотя у меня неплохо получается находить объяснения своему пристрастию, в глубине души я знаю, что оно не идет мне на пользу

Человеческий ум - большой мастер оправдывать привычки, причиняющие вред здоровью. От «Я не хочу пристегивать ремень безопасности, ведь ехать совсем недалеко» до «Полпачки сигарет в день принесет мне не больше вреда, чем загазованный воздух». Так каждый из нас создает личную систему психологической защиты для оправдания своих вредных привычек.

Когда мы справляемся с внутренним беспокойством и соглашаемся посмотреть правде в глаза, нам удается разрешить споры, которые мы ведем с самим собой, и сделать выбор, соответствующий нашему высшему предназначению. Мы покажем, как можно успокоить волнение ума, из-за которого вы продолжаете обманывать самих себя.

4. Я признаю, что в каком-то смысле мое пристрастие является заменителем любви

Противоположность любви - это разделенность. Когда мы ощущаем связь с чем-то расширяющим границы нашего «я», у нас возникает чувство безопасности, комфорта и гармонии. Оставаясь незащищенными и лишенными подпитки, мы переживаем беспокойство, ощущение враждебности и подавленности.

Поведение, связанное с вредными привычками, и вызывающие его вещества - слабые заменители любви, которая возможна лишь в питательной среде близких и теплых отношений. Научившись исцелять самые важные для нас отношения и усовершенствовав навыки осознанного общения, мы сможем обрести душевный покой, который устранит потребность в различных веществах.

5. Я освободился бы от этого пагубного пристрастия, если бы мог найти ему достойную замену, равную или превышающую его по силе

Если у человека нет других средств передвижения, кроме старого, полуразвалившегося автомобиля, он ни за что не согласится его бросить, пока вы не предложите ему более современную модель в лучшем состоянии. Пока вы не дадите людям что-либо взамен, нельзя рассчитывать, что они откажутся от своих пагубных пристрастий, приносящих им облегчение.

Вы и сами знаете множество здоровых привычек, которые могут прийти на смену вредным. Пусть они не приведут к немедленным результатам и полному освобождению от зависимости, но благодаря им вы сможете встать на путь постепенного личностного роста, который принесет вам ощущение удовлетворения, идущее из глубин вашего существа.

6. Хотя временами меня гложет сомнение, в глубине души я знаю, что способен освободиться от этой негативной привычки и заменить ее позитивными

Многие люди, страдающие от пагубных пристрастий, искренне сомневаются в том, что обладают внутренними резервами исцеления. За годы нашей медицинской практики мы убедились: человек, не готовый к изменениям, меняться не станет. К счастью, мы также видели, что, если человек твердо решил начать новую жизнь, ему ничто не помешает.

Если вы чувствуете, что ваше время пришло и вы готовы к лечению и трансформации, значит, внутри вас созрела способность сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Механизмы исполнения желаний содержатся в самом намерении. Если вы читаете эти строки, то какая- то часть вашей души уже знает, как именно вы хотите изменить свою жизнь.

7. В стремлении получить утешение с помощью различных веществ проявляется потребность моей души в покое

Цель любого поведения - комфорт и внутренний покой. Не имеет значения, где вы ищете комфорт: в медитации, в объятиях с женой, в выкуренной сигарете или в бокале мартини. Цель везде одна и та же. Мы склонны к поступкам, которые освобождают нас от ощущения тревоги и помогают чувствовать себя более комфортно.

Нередко люди, зависимые от вредных привычек, по собственному опыту знают, сколь сложной и противоречивой бывает жизнь. Поэтому они особенно остро чувствуют экзистенциальную боль. Мы хотим помочь вам переориентрировать ваши желания таким образом, чтобы вы больше не искали утешения в пагубных пристрастиях, а учились достигать состояния покоя и умиротворения при помощи духовной практики.

Наша жизненная энергия бесценна. Управляя ею осознанно, мы можем вызвать к жизни наши глубинные позывы к творчеству и свободе. Благодаря ежедневной работе с пациентами, мы пришли к убеждению, что, если человек готов отказаться от своих пагубных привычек и сменить их на те, которые откроют в нем источник жизненных сил, исцеление и трансформация произойдут непременно.

Наверняка у вас есть привычка, которую вы хотели бы бросить. Может быть, вы даже пытались, но используемые способы не работали так, как хотелось. К сожалению, сама идея “бросить” может сделать выполнение определенных вещей трудными для вас. Давайте узнаем, почему.

• Запретный плод всегда очень сладок. Когда вы были ребенком, помните, как все становилось более привлекательным после того, как оно было запрещено? Так вот, есть часть вас, которая по-прежнему работает таким же образом.
• Бросить что-то сложно, когда всегда думаешь об этом. Когда стратегия изменения привычки обусловлена идеей отказа от чего-то (бросить курить, например), вы будете часто думать именно о том, о чем хотите забыть.
• Нет никакого волнения, вы попросту говорите «Нет». Вы когда-нибудь пытались взять что-то у маленького мальчика? Нелегко. А что если вы дадите ему что-нибудь другое? Если новая игрушка является достаточно интригующей, то старая будет отдана с легкостью.
• Наше подсознание не понимает отрицаний. Как говорил Фрейд и как каждый гипнотерапевт знает, есть часть нашего мозга, которая просто не понимает отрицания. И это еще не все. Гипнотерапевт не сказал бы вам "Бросайте курить", потому что ваше подсознание может опустить слово "бросайте" и вместо него произвести тягу к "курить".
• Мы никогда не бросаем что-то просто так, мы делаем что-то другое вместо этого. Вредная привычка, как правило, занимает много времени. Когда вы останавливаетесь, у вас в распоряжении появляется свободное время, которое надо чем-то заполнить.

Короче говоря, идея "бросить" не приносит никакой пользы: что-то положительное должно стать двигателем изменения ваших привычек. И это приводит нас к первому вопросу...

1. Что вы будете делать вместо этого?

Вы должны превратить негативно сформулированную цель "Бросить что-то" в положительную. Мы приведем несколько советов о том, как это сделать, но ориентируйтесь больше на свою интуицию, которая должна стать вашим проводником.

Давайте рассмотрим конкретный пример, как можно превратить отрицательно сформулированную цель “Бросить курить” в положительную.

• Искать положительные последствия. Любое изменение привычки открывает новые возможности. Давайте забудем на мгновение, какие преимущества для здоровья вы получите, когда бросите курить. Вы, наверное, слышали о них миллион раз... Если у вас мало наличных средств, когда вы перестанете курить, неожиданно увеличится сумма карманных денег. Что бы вы с удовольствием покупали на них? Возможно, это будет ежедневный роскошный завтрак. И куплен он будет на деньги, которые ранее использовались для приобретения сигарет!
• Искать взаимоисключающие виды деятельности. Когда-то, если решите сделать что-то новое, а затем придерживаться его, вы будете практически не в состоянии вернуться в вашей старой плохой привычке. Например, трудно курить много, когда вы готовитесь к марафону.
• Сходить с ума! Вместо курения сигарет можно делать забавные и интересные вещи. Например, когда почувствуете, что хотите закурить, переключитесь на сексуальные фантазии…

2. Вы действительно хотите перемен?

Иногда люди жалуются на что-то, даже если не хотят никаких изменений.

Возможно, это просто способ снять стресс, и многие принимают его, даже если им это не особенно нравится.

А как насчет вас? Вы действительно решили измениться? Если ответа нет, похвалите себя за умение так глубоко понимать себя. С другой стороны, если вы действительно хотите перемен, будьте готовы ответить на следующий вопрос.

3. Сейчас подходящее время?

Вы слышали это много раз. Напомним еще раз. Важно на определенное время сосредоточиться только на одной привычке. Поэтому если у вас слишком много задач «на тарелке» прямо сейчас, вы, возможно, захотите подождать, прежде чем принимать новые вызовы.

4. Что это значит для вас?

Для успешного изменения привычки требуется сильная мотивация.

Лучший способ разжечь в себе желание изменить что-то - это иметь полное представление о всех положительных вещах, которые вы приносите в свою жизнь, и всех отрицательных, от которых вы избавляетесь.

Короче говоря, на четвертый вопрос можно ответить, выписывая два отдельных списка: "Хорошие вещи, к которым я приближаюсь" и "Плохие вещи, от которых я ухожу".

Хитрость тут в том, чтобы убедиться, что вы имеете личное мнение и не подходите к изменению привычек только с родительской позиции "я должен делать..." или с чисто логической "курить это вредно для моего здоровья, следовательно, я бросаю".

Следуйте инструкциям ниже, и вы убедитесь, что ничего не осталось позади.

• Положите кусок бумаги перед вами и запишите: "Хорошие вещи, к которым я приближаюсь". Что бы эти хорошие вещи означали для ваших родителей?
• Сохраняя фокус на хороших вещах, рассмотрите всю объективную информацию, касающуюся изменения привычки, и запишите все преимущества, которые вас ожидают впоследствии.
• Объясните преимущества изменения вашей привычки с точки зрения 8-летнего ребенка. Запишите простые сформулированные выгоды, которые могут быть привлекательными и понятными для маленького мальчика.
• Теперь повторите то же самое для "Плохих вещей, от которых я ухожу".
• Вы сделали все, что нужно. Пришло время праздновать расставание с дурной привычкой!