Диета майи плисецкой не жрать меню. Диета майи плисецкой

Диета Майи Плисецкой – одна из причин прекрасного внешнего вида русской балерины, завистливых взглядов и, конечно же, вопросов о том, как же питается знаменитость, и с помощью чего ей удается сохранять стройность в таком возрасте. Ответом танцовщицы становится лаконичная фраза «Никаких диет – просто не жрать!».

Суть методики

Несмотря на преклонный возраст, внешность Майи Плисецкой не может не поражать. В одном из интервью французской газете балерина признается, что секретов у нее нет, а единственное, что необходимо для поддержания тела в форме – это «Не жрать!».

Возможно, такая формулировка из уст знаменитости прозвучала грубо и даже немного смешно, но, тем не менее, внешний вид балерины является прямым доказательством действенности данного совета.

Диета Плисецкой длится 2 недели и входит в категорию жестких режимов питания, поэтому вам потребуется вся выдержка и сила воли. Однако результат в 8-10 потерянных за это время килограммов может стать прекрасным стимулом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Выход из данной диеты практически не отличается ото всех остальных, где главным правилом является сбалансированное питание и постепенный ввод в рацион продуктов повышенной жирности.

Правила эффективного похудения

Помимо первого основного правила – «не жрать», диета Майи Плисецкой подразумевает и второе – заниматься спортом. Главной особенностью данной методики, как подчеркивает сама Майя, является совмещение с физической активностью. По словам балерины, ни одно питание, направленное на избавление от подкожного жира, не является эффективным без регулярных нагрузок.

Еще одним отличительным качеством методики считается неограниченное количество приемов пищи при лимитированных порциях. На время диеты вам придется отказаться от любых овощей с присутствием крахмала, сладких фруктов и пряностей, не говоря уже о том, что методика запрещает употребление мучных изделий, жирной, соленой и сильно жареной пищи, кофе, сахара, соли и, конечно же, любых алкогольных напитков.

Другими словами, меню диеты Майи Плисецкой подходит только полностью здоровым людям, не жалующимся на проблемы с ЖКТ или любые хронические заболевания. Если же воспользоваться методикой всё-таки хочется, рекомендуется консультация с диетологом, который поможет разработать индивидуальное меню, основываясь на особенностях вашего организма.

Основные правила знаменитой диеты от Майи Плисецкой:

Урезать порции в 2 раза – не больше и не меньше. Суть первого постулата заключается в том, чтобы употребляемая вами пища помогала восполнить энергетический и витаминный уровни, но ни в коем случае не перегружала организм. По мнению балерины, количество пищи следует сокращать до тех пор, пока она не будет просто утолять чувство голода.
Регулярно заниматься спортом. Еще одним залогом сохранения привлекательной внешности и стройной фигуры являются постоянные физические нагрузки. Конечно, выполнять упражнения, рассчитанные на артистов балета, вовсе не обязательно, а вот обычным утренним бегом или упражнениями на все группы мышц пренебрегать не стоит.
Питаться дробно. Для того чтобы в течение всего дня не ощущать чувства голода, следует разделить приемы пищи на 4-5 раз. Тогда вы сможете не только чувствовать бодрость целый день, но и питаться сбалансировано.
Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это помогает активировать пищеварительные процессы, а также с максимальной пользой распределить поступающую пищу без образования подкожного жира.

Что касается перекусов, они разрешены и даже предпочтительны, но должны включать в себя употребление только кислых фруктов и ягод. Из напитков в течение дня разрешается пить черный, зеленый или травяной чай, фруктовые соки (опять же только кислые), рисовый отвар, постный овощной бульон, а также минеральную воду без газа.

Несмотря на тот факт, что ограничений и противопоказаний практически нет, специалисты не рекомендуют придерживать правил и меню диеты Плисецкой дольше двух недель.

Неподготовленным женщинам, а также тем, кто хочет попробовать методику в первый раз, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Также следует помнить, что любая жесткая диета предполагает подготовленность организма, в любом другом случае следует срыв (и, соответственно, снижение эффективности).

Варианты меню

Что, по отзывам, удобно в диете Майи Плисецкой, так это возможность самостоятельно составлять своё меню с учетом правил и рекомендаций. Поскольку диета соблюдается 2 недели (за этот срок предполагается добиться снижения от 10 до 15 килограмм), предпочтительнее заранее спланировать всё меню и четко следовать ему. В этом вам может помочь врач-диетолог, который подберет продукты таким образом, чтобы организм в течение дня получал все необходимые элементы.

Внимание! Лучше не экспериментировать, не копировать чужой опыт из отзывов, а обратиться к специалисту – тогда диета Плисецкой пройдет сравнительно легко, а результат действительно порадует.

Составляя диетический рацион, следует сразу исключить такие продукты, как мясо, куриные яйца, помидоры, крахмалосодержащие овощи, а из напитков – кофе и вещества с добавлением какао.

Предпочтительно (и даже желательно) употребление каш (но сваренных на воде, а не на молоке) из чечевицы, овса или ячменя. Рекомендуется добавление в меню сырых или тушеных овощей (в особенности брокколи), сухофруктов и отварной рыбы.

Первый

Приблизиться к идеальной фигуре поможет следующий вариант диеты от Майи Плисецкой:

На завтрак приготовить порцию овсяной каши на воде без добавления сахара, съесть одно зеленое яблоко и запить стаканом свежевыжатого сока либо крепкого зеленого чая.
В качестве ланча подойдет легкий овощной салатик из огурцов, белокочанной капусты и моркови, приправленный лимонным соком, а также кружка крепкого черного чая.
На обед приготовить овощной суп с любой крупой, рыбу на пару и свежий салат из овощей.
На ужин приготовить любые тушеные овощи и горсть кислых ягод. Запивать можно травяным чаем или стаканом минеральной воды без газа.

Второй

Второй вариант диеты известной балерины очень схож с предыдущим.

Единственное различие в нем – это количество приемов пищи:

Внимание! За несколько часов до сна (при сильном чувстве голода) можно подкрепиться несколькими грушами или одним большим апельсином.

Преимущества

По мнению диетологов, несмотря на всю жесткость диеты, в ней присутствуют положительные моменты.

Во-первых, рацион, пусть даже и крайне аскетичный, но весьма сбалансированный. Присутствующие в меню свежие фрукты и овощи, проходящие минимальную термическую обработку, насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Злаковые культуры благоприятно влияют на пищеварительную систему, ускоряя метаболизм и выводя шлаки и токсины. Натуральные напитки помогают держать тело в тонусе и сохранять бодрость в течение всего периода диеты.
Во-вторых, диету балерины легко переносить, поскольку дробное питание практически исключает возникновение чувства голода, из-за которого происходит 80% срывов в период следования методике похудения.
В-третьих, исходя из опыта самой Майи, такая система действительно помогает добиться стройности и невероятной красоты фигуры, даже в преклонном возрасте.

Недостатки и противопоказания

Тем не менее, нашумевшая диета Плисецкой, основанная на жестком правиле «Не жрать!», имеет ряд существенных недостатков.

Первым из них, по мнению диетологов, является длительное исключение из рациона мясной и молочной продукции , что может существенно отразиться на здоровье худеющей. Дело в том, что молочная продукция – это в первую очередь «поставщик» кальция в наш организм. И двухнедельное отсутствие такой пищи может привести не только к ухудшению внешнего вида ногтей, волос и зубов, но и к более серьезным проблемам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Что касается мяса, оно необходимо человеку для поддержания не только энергетического уровня, но и уровня «удовлетворенности» и насыщенности питанием. Отсутствие чревато такими типичными симптомами, как плохое настроение, сильная раздражительность и резкий упадок сил.

Вторым недостатком жесткой диеты Майи Плисецкой является то, что в процессе похудения происходит уничтожение не только жировых отложений, но и мышечной массы , в результате чего происходит «провисание» кожных покровов. Исправить ситуацию могут лишь правильно выполняемые комплексы упражнений, рассчитанные скорее на артистов балета, чем на обычных людей, поскольку являются крайне изнурительными.

А вот противопоказаниями к данной методике можно назвать только хронические заболевания (особенно по ЖКТ). При любом другом недуге диета приемлема, но требует корректировки специалиста.

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года.

Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна - она никогда не сидела на диетах. Плисецкая была абсолютно равнодушна к сладкому, но очень любила соленую рыбу и пиво. А это далеко не самые полезные продукты. Как же Плисецкой удавалось всегда оставаться в форме?

Сейчас мы уже не узнаем сидела ли когда-нибудь сама Плисецкая на диетах или же диету Плисецкой выдумали журналисты. Да это и не так важно, тем более что на диете Майи Плисецкой удалось похудеть телеведущей канала «ТВЦ» Яне Поплавской, которая очень сильно поправилась после рождения второго сына и гормотерапии. Испробовав различные диеты, эффекта от которых не была, Яна Евгеньевна решила попробовать тайские таблетки и угодила в больницу. Похудеть на них она так и не похудела. И только диета Майи Михайловны помогла телеведущей в борьбе с лишним весом: за год ей удалось сбросить 30 кг.

Суть диеты балерины Майи Плисецкой

Главным правилом балерины является строгое ограничение порций еды. Именно она в свое время сказала, что для похудения нужно всего лишь «не жрать». Конечно, совсем отказаться от пищи невозможно (да и не нужно), но уменьшить порции точно придется. Кроме урезания рациона необходимо также очень много двигаться, чтобы правильно расходовать поступающие калории.

По словам примы, физическая активность у балерин изнуряющая, поэтому часто для принятия пищи не остается ни времени, ни сил, что также способствует похудению - пусть и не слишком здоровому. Кроме того, Майя Плисецкая время от времени использует специальную диету, которая помогает ей сбросить лишнее и прекрасно выглядеть.

Диета заключается в двухнедельном употреблении строго ограниченного количества продуктов. Также необходимо заниматься спортом или просто увеличить свои ежедневные нагрузки.

Диета может показаться сложной, ведь меню очень однообразное, но, по словам балерины, за две недели к такому рациону можно легко привыкнуть.

Принципы диеты балерины Майи Плисецкой

Конечно же, образ жизни танцора балета нельзя сравнивать с режимом обычного человека, не связанного с искусством. Для балерины, которая ежедневно проводит часы за балетным станком, строжайшее ограничение в питании - дело обыденное. А обычным женщинам практиковать такую «голодовку» для снижения веса категорически не рекомендуется по следующим причинам.

Во-первых, резкое ограничение в питании может вызывать у организма стресс и повлечет за собой нарушение обмена веществ. К тому же при резком урезании потребляемых калорий тело покидают вовсе не жировые клетки, а вода и витамины.

Во-вторых, резкое снижение веса отражается на работе всех систем и органов, и это, в свою очередь, может вызвать целый букет разнообразных заболеваний, а кожа станет дряблой и обвисшей. В-третьих, постоянное ощущение голода приведет не только к ухудшению настроения и работоспособности, но и к голодным обморокам.

Преимущества диеты балерины Майи Плисецкой

доступность;
простота.

Эта диета, разработанная российской балериной, является на самом деле очень полезной для организма. Она позволяет провести полную детоксикацию органов ЖКТ. Кроме того, это одна из немногих диет, соблюдение которой может полностью ликвидировать жировые отложения на внутренних органах. Еще одно преимущество этого способа похудения перед другими – возможность индивидуального составления меню.

Недостатки диеты балерины Майи Плисецкой

Вопервых, строгость диеты не позволяет организму ни на секунду расслабиться ввиду крайне ограниченного суточного калоража, что является серьезным стрессом для человеческого тела. Таким образом, диета не подойдет людям, занимающимся интеллектуальным трудом, так как концентрация внимания будет значительно усложнена.

Во-вторых, отсутствие в рационе мяса может отрицательно сказаться на мышечной массе и биохимическом составе крови. Поэтому к диете необходимо отнестись внимательно и никогда не превышать её длительность. Также важно пить витамины, магний, кальций, железо и пробиотики, ведь без молочных продуктов существует риск нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные продукты

вареная или приготовленную на пару рыба нежирных сортов: пикша, лимонелла, треска.
вареные, тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, салат, брокколи, цветную и савойскую капусту, кольраби. Главное, чтобы они оставались низкокалорийными.
чечевица, коричный рис, овсянка, ячмень. Варить их нужно на воде без добавления соли, для вкуса можно добавить укроп или петрушку и полить лимонным соком.
одна столовая ложка оливкового масла в день.

Запрещенные продукты

яйца, мясные и молочные продукты. Они трудно перевариваются и их употребление во время тяжелых физических нагрузок приведут к гипертрофии мышечной ткани, а, следовательно, и к увеличению массы тела.
кофе, какао, шоколад. Эти продукты содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс организма. Их употребления при интенсивных нагрузках приводит к тому, что мышечная ткань начнет удерживать большое количество жидкости. Поэтому полное исключение из рациона кофеинсодержащих продуктов позволит удерживать объемы «на минимуме».
сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки.
пасленовые: картофель, баклажаны, помидоры. Существует гипотеза, что они трудно усваиваются и могут вызывать пищевую аллергическую реакцию. Кроме этого, томаты в сочетание с углеводами вызывают повышенное газообразования. Хотя метеоризмы наблюдается не у всех людей. И, тем не менее, пасленовые во время диеты Плисецкой запрещены.
фрукты, орехи и сухофрукты (как источник сахаров).
соли и специи (задерживают воду в организме).

Меню диеты балерины Майи Плисецкой

День первый

Завтрак: 200 г овсянки без сахара и соли. Чтобы улучшить вкус, разрешается добавить кислых ягод (смородина, малина).
Второй завтрак: 1 большое яблоко или средняя груша.
Обед: 250 мл овощного супа, 150 г зелёного салата.
Полдник: 2 небольших молодых моркови.
Ужин: 200 г риса, 250 г салата из свежих овощей, 100 г жареного лосося.

День второй

Завтрак: 150 г чечевичной каши, 1 сладкий перец.
Второй завтрак: 1 некрупный апельсин.
Обед: 300 мл супа из брокколи с морковью и зеленью.
Полдник: 3-4 плода инжира.
Ужин: 100 г белой рыбы с 200 г риса, 100 г зелёного салата.

День третий

Завтрак: 200 г ячневой каши с мелко порубленной зеленью, 100 г отварной курятины.
Второй завтрак: 1 некрупный грейпфрут.
Обед: 100 г красной рыбы, капустно-огуречный салат (200 г).
Полдник: стакан тыквенного сока.
Ужин: 200 г фасоли, тушёной с овощами, 100 г зелёного салата.

День четвёртый

Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г греческого салата без сыра.
Второй завтрак: стакан чая с мёдом и имбирём.
Обед: 200 мл чечевичного супа с душицей и базиликом.
Полдник: 5 крупных слив.
Ужин: овсяная каша с мелко порубленным яблоком.

Рацион диеты можно повторять или в дальнейшем выстраивать меню в соответствии с калорийностью приведённых порций продуктов. Всего диета длится 14 дней. Прибегать к ней часто не следует, но после первого раза результат советуют закрепить, сев на диету повторно через 1 - 1,5 месяца.

Система питания, рекомендуемая Майей Плисецкой на каждый день, абсолютно рациональная и здоровая, и вряд ли можно что-то возразить против ее принципов. Разве что то, что очень небольшому числу людей она может не подойти из-за наличия каких-либо заболеваний, при которых противопоказаны некоторые продукты из тех, на которых она базируется.

А вот ее разгрузочная 15-дневная диета - весьма жесткая и тяжелая, и выдержать ее многим будет очень непросто. Результат, впрочем, того стоит: за 15 дней уходит в среднем 8-10 килограммов. Но не забывайте, что после окончания диеты необходимо строго придерживаться правил питания, подробно описанных в начале этой странички, иначе сброшенные с таким трудом килограммы вернутся очень быстро.

Противопоказания к диете Майи Плисецкой

Как и любая вегетарианская диета, диета Плисецкой противопоказана:

людям, страдающим заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременным и кормящим женщинам;
лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста.
А также при индивидуальной непереносимости определенных продуктов.

15-дневная диета Майи Плисецкой

Во-первых, из рациона полностью исключаются мясо, яйца, молочные продукты, картофель и томаты, любые специи, шоколад и кофе. Изредка разрешается кушать рыбу. А основу рациона должны составлять зеленые овощи, бобовые и каши на воде.

Вот примерное меню диеты:

завтрак: тарелка овсянки;
обед: тарелка овощного супа, овощной салат;
ужин: порция риса, овощной салат, кусочек нежирной рыбы (не каждый день!).

Перекусывать между основными приемами пищи можно овощами или несладкими фруктами.

Во время диеты нужно пить побольше воды, как минимум выпивать полтора литра за день.

Продолжительность диеты - до 15 дней, повторять ее можно не раньше чем через 2 месяца.

Результаты похудения

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, по истечению которых можно сбросить до 10 лишних килограмм. Повтор диеты возможен только по истечению двух месяцев.

Прима-балерина Большого театра, королева русского балета – грациозная Майя Плисецкая выглядела всегда сногсшибательно, восхищая своих поклонников точеной фигурой. Секрет стройности балерины скрывался не только в ежедневных и интенсивных репетициях, но и в строгой диете, к которой Майя Михайловна периодически прибегала, когда нужно было сбросить лишний вес, в особенности перед важными выступлениями. Диета Майи Плисецкой в народе получила звучное название «Не жрать», из-за реплики балерины на вопрос французской журналистки по поводу ее стройности: «Сижу не жравши!»

Суть диеты Маий Плисецкой

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» заключается совершенно не в голодании. Сама прима Большого театра выработала для себя схему питания, с помощью которой ей удавалось сбросить 8-10 лишних килограммов всего за 2 недели. Диета Плисецкой отличается низкой калорийностью рациона, а потому для ее соблюдения потребуется немалая сила воли и выдержка. К достоинствам диеты Майи Плисецкой относятся: высокая результативность, а также довольно разнообразное меню, которое не успеет приесться.

Основные принципы диеты Майи Плисецкой:

Дробное питание . Ежедневно должно быть три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин). В перерывах между основными приемами пищи голодать нельзя, можно перекусить овощем (преимущественно зеленым) или же несладким фруктом.
За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Вода наполнит желудок, уменьшит аппетит, что отразится на быстром насыщении небольшой порцией.
Водный режим. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости : воды, чая (травяного, зеленого), но без сахара. Можно пить при диете Плисецкой свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвары, несладкие компоты.
Привычный объем порции необходимо урезать вдвое . То есть одна порции рыбы должна быть не более 150 гр, салата 200 гр, супа 250 мл.
Ежедневные физические нагрузки . Сама балерина упорно истязала себя ежедневными тренировками и репетициями. В качестве альтернативы можно заняться фитнесом, аэробикой, плаванием.

Для закрепления результата похудения, Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету спустя два месяца.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой – разрешенные продукты:

популярное:

✅ Эффективная диета балерин для похудения
✅ Диета любимая на 12 дней: меню, результаты
✅ Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

Овес, ячмень, рис, чечевица;
Нежирная рыба (щука, судак, минтай, треска, хек);
Нежирная птица (курица, индейка);
Некрахмалистые овощи (брокколи, капуста, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей);
Зелень (петрушка, кинза, укроп, тимьян);
Несладкие фрукты (яблоки, груши, сливы, цитрусовые);
Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
Оливковое масло холодного отжима (не более 1 ст.л. в сутки).

По диете Майи Плисецкой овощи можно тушить, запекать, отваривать, употреблять как в сыром виде, так и в салатах. Рыбу и птицу лучше отваривать или готовить на пару без добавления соли и специй. Кашу (овсяную, рисовую, ячневую) следует готовить на воде без соли, сахара и масла.

Диета Майи Плисецкой – запрещенные продукты:

Жирное мясо, птица и рыба;
Жаренные блюда, наваристые бульоны;
Копчености. Соленья, маринады;
Любая выпечка, хлеб и хлебобулочные изделия;
Макаронные изделия;
Сладости и десерты;
Картофель, баклажаны, помидоры;
Сладкие фрукты (виноград, бананы, дыни);
Яйца;
Молочные и кисломолочные продукты;
Полуфабрикаты, фаст-фуд;
Специи и пряности;
Жирные соусы и подливы;
Соль и сахар;
Кофе;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Правильный выход

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 дней, можно избавиться от 8-11 лишних килограммов. Впечатляющие результаты похудения важно сохранить, чтобы сброшенный вес в скором времени не вернулся обратно. Для этого необходим грамотный выход из диеты Майи Плисецкой. Следует и в дальнейшем продолжать питаться по установленным правилам балерины, постепенно увеличивая объем порций.

В первую неделю рекомендуется добавить в свой рацион яйца (не более 1 штуки в день), нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Мясо и рыбу следует продолжать отваривать, можно тушить, запекать, готовить на пару или гриле, а от жаренных блюд стоит и вовсе отказаться.

Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету через два месяца для сохранения достигнутых результатов похудения. Для поддержания своей фигуры и веса в норме рекомендуется исключить из своего рациона при выходе из диеты Майи Плисецкой жирные блюда и сладости.

Стоит продолжать выпивать по стакану негазированной воды за 30 минут до приема пищи , что позволит не переедать. Особое внимание следует обращать на свою физическую активность, ведь регулярные нагрузки (занятия спортом, ходьба, бег, плавание) позволяют не только поддерживать мышцы в тонусе, но и предотвращают появление растяжек и обвислости кожи при стремительном похудении.

Противопоказания

Диета Майи Плисецкой - действенный, но довольно радикальный метод за сжатые сроки потерять около 10 кг лишнего веса, при этом оздоровив организм.

Диета балерины Майи Плисецкой - это, в первую очередь, здоровая система питания. Соблюдение меню диеты принесет двойную пользу - избавление от лишних килограммов и включение полного перезапуска системы пищеварения.

Почему нужно выбрать именно эту диету?

Майя Плисецкая по праву носит титул королевы русского балета, и даже в свои без малого 90 лет имеет фигуру, которой позавидует большинство 30-летних женщин. Поддерживать такую форму Майе Михайловне помогают не только постоянные физические нагрузки - всё же танцевать в 80 с лишним не так легко, как в 20. Но и лишнему весу балерина не даёт воли, держа фигуру под контролем с помощью особой диеты.

Фигура балерины - то, о чём мечтает практически любая девушка. Правда, через испытания, которые стоят за столь вожделенной красотой, готовы пройти далеко не все. Но иногда, чтобы быстро улучшить фигуру и избавиться от ненавистных килограмм приходится идти на лишения похлеще тех, что испытывает женский состав танцевальной труппы Большого театра. Если вы не боитесь принять такой вызов, то диета Майи Плисецкой - для вас.

Рацион Плисецкой представляет собой то, что мы привыкли называть "здоровым питанием". На диету Майя Михайловна рекомендует садиться не часто, а лишь тогда, когда требуется экстренная коррекция фигуры и встряска организма. Что даёт диета Плисецкой?
"За две недели очень скромного однообразного питания тело избавится от 8 до 10 кг лишнего веса. При этом происходит чистка организма, буквально перезапускается желудок, налаживается обмен веществ. "

Диету Плисецкой в комплексе с физическими упражнениями рекомендуют для избавления от пищевой зависимости, при ожирении.

Строгость диеты обуславливает наличие противопоказаний . На неё нельзя садиться тем, у кого наблюдаются болезни сердца, почек и ЖКТ. Плохо подходит такой рацион и для восстановления после затяжных болезней. В остальных случаях такая встряска принесёт организму лишь пользу.

Основные правила

На время принятия ограничений со стола исчезают такие продукты:
Мясо всех видов и сортов. Источниками белка становятся рыба и бобовые.
Молоко и вся молочная продукция, в том числе кефир, йогурты и творожные десерты.
Мучные изделия, сладкая и несладкая выпечка, включая даже хлеб.
Яйца.
Кофе.
Сахар.

Их предлагается заменить следующими продуктами:
Крупы. Лучше всего для каш подойдёт овсянка, рис, ячневая крупа. Особенно рекомендует балерина есть зелёную и красную чечевицу - она богата белком, витаминами и аминокислотами.
Нежирная рыба в небольших количествах.
Все овощи, кроме картофеля и помидоров.
Все фрукты, кроме бананов. При этом предпочтение лучше отдавать фруктам с невысоким содержанием сахара.
Чай (лучше травяной), большое количество воды.

При этом обязательными, по словам Плисецкой, являются активные занятия спортом и вообще любая энергичная деятельность. Это касается не только физической активности, но занятости работой: за делами при должном сосредоточении человек забывает о еде и чувстве голода, что помогает пережить достаточно трудную диету.

Меню диеты Майи Плисецкой

День первый

Завтрак: 200 г овсянки без сахара и соли. Чтобы улучшить вкус, разрешается добавить кислых ягод (смородина, малина).
Второй завтрак: 1 большое яблоко или средняя груша.
Обед: 250 мл овощного супа, 150 г зелёного салата.
Полдник: 2 небольших молодых моркови.
Ужин: 200 г риса, 250 г салата из свежих овощей, 100 г жареного лосося.

День второй

Завтрак: 150 г чечевичной каши, 1 сладкий перец.
Второй завтрак: 1 некрупный апельсин.
Обед: 300 мл супа из брокколи с морковью и зеленью.
Полдник: 3-4 плода инжира.
Ужин: 100 г белой рыбы с 200 г риса, 100 г зелёного салата.

День третий

Завтрак: 200 г ячневой каши с мелко порубленной зеленью, 100 г отварной курятины.
Второй завтрак: 1 некрупный грейпфрут.
Обед: 100 г красной рыбы, капустно-огуречный салат (200 г).
Полдник: стакан тыквенного сока.
Ужин: 200 г фасоли, тушёной с овощами, 100 г зелёного салата.

День четвёртый

Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г греческого салата без сыра.
Второй завтрак: стакан чая с мёдом и имбирём.
Обед: 200 мл чечевичного супа с душицей и базиликом.
Полдник: 5 крупных слив.
Ужин: овсяная каша с мелко порубленным яблоком.

Диета Майи Плисецкой – это рацион балерины, состоящий только из еды растительного происхождения. Она помогает снизить вес от 5 до 8 килограмм за две недели, что неоднократно доказала прима российского балета на личном примере всем желающим похудеть. Если к диетическому питанию добавить физическую активность, то результат в виде стройного и подтянутого тела, отражающегося в зеркале, не заставит себя ждать.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать»

В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:

Умеренность в еде . Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
Регулярные физические нагрузки. В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
Частое питание. Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.

Результаты

Даже в преклонном возрасте балерина выглядела потрясающе: таких результатов ей помогла добиться ее специальная диета. Меню жесткое, состоит только из растительных продуктов, исключается еда, которая включает крахмал. Сидеть на таком рационе можно недолго – длительность диеты составляет две недели. Но за этот промежуток времени вы сможете похудеть от 5 до 10 килограмм. Некоторые люди, которые придерживались диеты знаменитой балерины, смогли сбросить более 15 кг. Но такой результат зависит от личных особенностей организма человека, первоначального веса до похудения.

Противопоказания

Диета балерины Майи Плисецкой подойдет только здоровым людям, потому что рацион скудный, а любое ограничение в каких-либо продуктах на первое время становится стрессом для организма. Перед переходом на такое питание следует обратиться к лечащему врачу или диетологу за консультацией, поскольку диета имеет ряд противопоказаний . Если их не учесть, то такой рацион нанесет больше вреда, нежели пользы. Придерживаться диеты запрещается:

беременным;
людям до 18 лет;
женщинам, кормящим грудью;
людям с неврологическими заболеваниями;
тем, у кого наблюдается повышенное артериальное давление.

Диета Майи Плисецкой – меню

В рамках этого диетического питания необходимо провести исключение следующих продуктов:

Картофель. Причиной служит большая вероятность появления высыпаний на кожном покрове, угрей на лице и спине, поскольку картошка тяжело усваивается организмом.
Томаты. Содержат кислоты, за счет которых могу появиться камни-оксалаты.
Любые виды мяса, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Могут увеличивать массу тела, способствуют развитию мышечного корсета, но не экстренному похудению.
Кофе. Способен задерживать воду, нарушает водно-солевой баланс.
Специи. Нарушают обмен веществ, замедляют передачу полезных микроэлементов, воды по организму.
Шоколад и другие сладости. Это источник быстрых углеводов, их переедание приводит к увеличению массы тела.

Иногда в рацион можно добавлять рыбу. Чтобы не испытывать недостатка витаминных комплексов, других полезных минералов и белка, при закупке продуктов для меню в список можете добавить чечевицу, брокколи, капусту, ржаной хлеб, все виды круп (неочищенных), фасоль, бобы, а так же рациональным будет употребление витаминно-минерального комплекса. Помните, что диета Плисецкой включает в себя употребление большого количества воды: за день ее нужно выпивать около двух литров. Жидкость поможет предотвратить истощение водного баланса организма.

Ниже несколько вариантов составления собственного рациона. Если вы будете испытывать чувство голода между приемами пищи, то его можно утолять несладкими фруктами либо овощами:

Вариант первый

1. Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком.

2. Обед: овощное пюре и салат из свежих овощей.

3. Ужин: порция тушеной фасоли.

Вариант второй

1. Завтрак: гречневая каша с овощами.

2. Обед: крупяной суп с овощами.

3. Ужин: порция чечевицы.

Вариант третий

1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде.

2. Обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат.

3. Ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Выход из диеты

Следует уточнить, что диета Плисецкой не может длиться более двух недель, так как во время нее не все важные для жизнедеятельности человека элементы поступают в организм, в особенности кальций. Такую методику снижения веса нельзя назвать здоровой. Чтобы после окончания похудения не набрать вес снова, необходимо правильно выйти из диеты: растянуть этот период следует на две недели, как и сам процесс похудения.

Каждый день или через день нужно добавлять к рациону по одному новому (но не калорийному) продукту. Не следует забывать о физических нагрузках, что помогут соблюдать тот уровень активности, который необходим для поддержания полученных результатов. После диеты нужно сделать перерыв. Вернуться к ней можно не раньше чем через 2 месяца.