Упражнения из пилатеса. Способствуют ли занятия пилатесом похудению? Насколько эффективен пилатес для похудения

Пилатес: можно ли похудеть с помощью медленной гимнастики

Изначально гимнастика пилатес предназначалась для укрепления тела тех людей, которые не способны заниматься активными упражнениями из-за болезни. В фитнесе пилатес принято относить к направлению Разумное Тело . Такие тренировки предусматривают совершенно особое отношение к работе с мышцами, осознанный подход к напряжению и расслаблению, контроль над дыханием и полную концентрацию на работе в каждый конкретный момент времени. В последние годы появилось множество программ пилатес для похудения , кроме того, люди, имеющие лишний вес, более склонны выбирать эту медленную гимнастику в качестве тренировки, чем, например, быструю аэробику.

Как работает пилатес для похудения

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного .

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Гимнастика пилатес показана и тем, кто по причине травм позвоночника, нарушений осанки, проблем с суставами, сердцем не может заниматься силовой работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта нагрузка подходит и тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. Существуют версии гимнастики пилатес для беременных женщин и «возрастных» занимающихся. Кроме того, тренировки пилатес выделились в отдельное направление фитнеса, и теперь в их «семье» есть даже интенсивные аэробные сессии, которые позволяют сжечь от 600 ккал за одну тренировку. Помимо работы на полу и в тренажерах пилатес, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями. В общем, пилатес – универсальная система поддержания себя в форме.

Мнение фитнес-тренера

Пилатес действительно может заменить походы в тренажерный зал для тех, кто не хочет наращивать мышцы, а лишь стремится похудеть, «подтянуться», стать более стройной. Эта система тренировок поможет достичь «балетного» тела достаточно быстро. Три урока пилатес в неделю плюс сокращение калорий – вот формула здорового похудения для любого возраста и веса. Единственный секрет пилатеса – постепенность освоения программы. Обязательно поработайте по курсу для новичков, ведь там дается самое важное – правильное положение тела и качественное дыхание во время тренировки.

Кроме того, на пилатес стоит забегать даже тем, кто занимается в тренажерном зале или практикует аэробику. Ведь пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше, нагрузки на позвоночник и суставы щадящие, да и результаты в традиционном тренинге выше. И никакая другая тренировка в группе не строит столь крепкий пресс.

Однако если вы худеете только при помощи пилатеса, желательно добавить в программу несколько тренировок для развития кардиовыносливости или походить на специальные уроки «пилатес для похудения », чтобы параллельно не только увеличить расход калорий, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вам удалось похудеть благодаря пилатесу? Оставьте свой отзыв!

Очень удобная система упражнения для построения красивой фигуры и поддержания подтянутой формы. Удобство системы не только в простоте большинства упражнений. Заниматься пилатесом можно по-разному, каждый человек сможет найти график занятий удобный и эффективный лично для него.

Каждый день

Пилатес получил широкое распространение, что привело к появлению разных школ и множества инструкторов. Благодаря этому разработаны совершенно разные системы занятий, которые удовлетворяют потребности разных социальных кластеров. Если вы привыкли делать зарядку каждое утро и тратите на нее 15-20 минут, вам не надо выкраивать дополнительное время для занятий пилатесом. Достаточно просто заменить утренние приседания и скручивания, на комплекс пилатеса, который может длиться от 10 до 20 минут. Упражнения не только помогут проснуться, но и зарядят бодростью на весь день. К тому же соблюдается важный фактор – пустой желудок. Утренний пилатес, более мягко разогревает мышцы и разгоняет кровеносную систему, чем зарядка с прыжками и приседаниями, а жиросжигательный эффект проявляется лучше. Суммарное время занятий в неделю при таком подходе, составит 1-2 часа.

Через день

Занятия « через день» больше подойдут для домашней тренировки. Благо для пилатеса не требуется дополнительного инвентаря, кроме полотенца и может быть гимнастической ленты (можно и без нее). График получится плавающим: понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота. Дальше, соответственно, по кругу. Достаточно уделять тренировке полчаса в день. Заниматься можно в любой время, но лучше днем, часика в три (при условии, если вы покушали в 12-13 часов). Заниматься можно и после работы, но тут важно не есть раньше чем через час-полтора после тренировки, но не позднее, чем 20.00 (минимум за 4 часа до сна). Благодаря тому, что график плавающий, вы не привязаны постоянно к конкретным дням недели и успеваете за день восстановиться до следующей тренировки. Суммарное время занятий в неделю составит 1,5-2 часа.

Три раза в неделю

Это наиболее удобный график для занятий в клубе. Тренировка может длиться 45 минут, час или чуть больше. Занятия в клубе более удобные, потому что они оплачены заранее и психологический фактор «отлынивания» разбивается о чувство собственного сохранения денег. Трехразовый график в клубах используется наиболее часто, так как дает достаточный уровень нагрузки и приемлем по деньгам. По эффективности такой график тоже имеет высокие показатели, единственное возможное неудобство – время. Если, занимаясь дома, вы можете отложить тренировку на полчаса или наоборот сделать комплекс раньше, то в клуб придется ходить в определенное время.

Два раза в неделю

Есть еще вариант заниматься два раза в неделю по 1,5 часа. Мы считаем, что это менее эффективный график, чем трех разовый, но все познается в сравнении, кому-то удобнее так. Сразу хотим отметить, что даже длительная тренировка 1,5-2 часа, раз или два в неделю, менее эффективна, чем частые занятия меньшей длительности. Двухразовые тренировки хороши для поддержания формы, но если в вашу задачу входит похудение и вы склонны баловать себя вкусненьким, заниматься нужно чаще, это поможет ускорять обмен веществ и усмирять аппетит.

Совмещено с другим видом физической нагрузки

Если вы имеете абонемент в спорт клуб и любите позаниматься на тренажерах, вы можете включить пилатес в свою систему занятий, как комплекс компенсации. Мы имеем в виду, что пилатес улучшает растяжку и удлиняет мышцы, вовлекая их в работу отличную от атлетической гимнастики, так фигура становится более гармоничной. Совмещать пилатес можно с бодифлексом или каланетикой, аэробикой или танцами, силовым тренингом или единоборствами. Один вид занятий должен быть доминирующим, а другой дополняющий, например, силовой тренинг – 2 раза в неделю, пилатес – 1 раз в неделю. Совмещать можно так же и в процессе тренировки, например 30 минут пилатеса и 30 минут активной танцевальной аэробики. Все зависит от того, какой активности вы отдаете предпочтение.

На сегодняшний день существует множество программ пилатеса для избавления от лишнего веса. Люди, страдающие от избыточного веса, чаще склонны выбирать медленную гимнастику, нежели ритмичную аэробику. Давайте разберемся, а можно ли похудеть на занятиях пилатес?

Пилатес дает прекрасный результат людям, стремящимся ускорить метаболизм. Гимнастика пилатес работает в нескольких направлениях:

• Укрепление мышц центра тела;
• Работа над неправильной осанкой;
• Повышение тонуса тела;
• Уплотнение мышечной ткани.

Классический пилатес представляет собой силовую тренировку, действие которой направлено на укрепление мышц спины, поясницы, ног и рук, а также для формирования пресса. В результате такой нагрузки укрепляются мышцы, улучшается форма тела. Для достижения лучшего результата по сбросу лишнего веса необходимо сочетать пилатес с адекватными ограничениями в питании.

Одно занятие пилатесом сжигает до 380 ккал. Конечно, ритмичные и танцевальные занятия аэробикой позволяют достичь гораздо большего результата, но действие пилатеса направлено на строение мышц и затрату энергии в покое. Такая схема приносит гораздо больше пользы для тела, так как она настроена на долгосрочную стратегию.

• Травмы позвоночника;
• Нарушение осанки;
• Проблемы с сердцем и суставами;
• Лишний вес более 20 килограмм.

Современный пилатес – это универсальная система для поддержания своего тела в прекрасной форме. Существуют специальные комплексы упражнений пилатеса для беременных женщин и людей пенсионного возраста. Кроме того, имеются аэробные сессии интенсивного пилатеса, которые позволяют сжечь за одно занятие до 600 ккал. Пилатес подразумевает работу на полу и в специальных тренажерах, занятия на фитболе, с гантелями и резиновыми амортизаторами.

Пилатес – прекрасная альтернатива тем, кто не стремится нарастить мышечную массу, а лишь преследует цель обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего веса. Система пилатес позволяет довольно быстро похудеть на занятиях. Здоровое похудение можно обрести благодаря разумному сокращению потребляемых калорий и трем тренировкам пилатесом в неделю. Такая формула похудения подойдет для людей любого возраста и весовой категории.

Залог правильных занятий пилатесом – это пошаговое освоение курса. Обязательно следует начинать с программы для новичков. Главное на занятиях пилатес – это правильное положение тела и качественное дыхание.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом, тем, кто активно занимается аэробикой или качает мышцы в тренажерном зале? Безусловно. В результате занятий пилатесом укрепляются внутренние мышцы, что способствует уменьшению объемов тела. Поддержание внутренних мышц в тонусе позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, тренировки пилатесом обеспечивают крепкий пресс.

Для похудения с помощью пилатеса необходимо добавить в программу занятий упражнения на развитие кардиовыносливости. Это необходимо для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Текст: Ольга Ким

Пилатес является особой разновидностью фитнеса. Его еще называют «медленной аэробикой» или «аэробикой для ленивых». В чем же уникальность пилатеса? И как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения

Пилатес - это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах . Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте - это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

• упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;


• упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;


• упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;


• упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;


• упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес - лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу

Для чего?

Пилатес является гимнастикой, которая была разработана для укрепления мышц людей, не имеющих возможности активно заниматься спортом из-за болезни или травмы. Пилатес – это определенное направление фитнеса, который называют «Разумное Тело». Под системой пилатеса подразумевается особенное отношение к системе мышц, и при этом используюется индивидуальный подход к напряжениям и расслаблениям на протяжении занятий. Во время тренировок проводят контроль над процессом дыхания и концентрации на физической активности.

В наше время существует большое количество программ пилатеса для похудения, которые помогают избавиться от лишних килограммов. Люди, которые имеют лишний вес, склонны к занятиям медленной гимнастикой, чем ритмичной аэробикой. Давайте определимся, можно ли сбросить лишние килограммы занимаясь пилатес?

Для кого?

Данные занятие дают достаточно хорошие результаты тем людям, которые стремятся ускорить метаболизм. Действие гимнастики направлено на:

• Повышение тонуса всего тела;
• Проработка мышц центра нашего тела;
• Работа по исправлению неправильной осанки;
• Уплотнение мышечной ткани.

Действие на тело

Классический вид пилатеса – это силовая тренировка, которая направлена на укрепление мышц спины, ног, поясницы и рук, а также для правильного формирования пресса. После такой нагрузки форма тела улучшается, а мышцы – становятся более крепкими. Для получения наилучших результатов по сбросу лишнего веса нужно сочетать тренировки с вполне адекватными ограничениями в своем питании. После одного тренировки по пилатесу сжигается до 380 ккал.

Естественно, танцевальные и ритмичные занятия аэробикой способствуют достижению намного лучшего результата, но принцип пилатеса состоит в направленности на строение мышц и энергических затратах в спокойном состоянии. Данная схема принесет намного больше эффекта и пользы для тела, поскольку она рассчитана на длительную временную дистанцию.

Кому будет полезным?

• Травму или ушиб позвоночника;
• Проблемы с суставами и сердцем;
• Лишний вес, превышающий 20 кг;
• Нарушения осанки.

Убираем лишнее

Пилатес сегодня – это уникальная система для поддержания вашего тела в хорошей форме. Есть определенные комплексы гимнастики пилатес для беременных и людей старшего возраста. Более того, в интенсивном пилатесе для похудения существуют аэробные сессии, помогающие сжечь на протяжении одного занятия до 600 ккал. Эта гимнастика подразумевает работу на полу и в специально разработанных тренажерах, занятия на фитболе, а также с использованием резиновых амортизаторов и гантелей.

Такая гимнастика является очень хорошей альтернативой тем, кто не пытается нарастить мышечную массу, а стремится обрести хорошую фигуру и потерять лишние килограммы. С помощью данной системы можно хорошо похудеть в самые кратчайшие сроки. Здоровое похудение можно получить при помощи разумного сокращения употребляемых калорий и трем проведенным тренировкам в неделю. Подобная формула похудения может подойти для людей любого поколения и весовой категории.

Как начать?

Залогом правильного понимания принципов пилатеса является постепенное освоение построенного курса. В обязательном порядке стоит начинать с программы для новичков, а на занятиях главное – это правильно положение тела и правильное дыхание.